Szymon Ignasiak

Czyli w szkole nie macie żadnych przerw między lekcjami ? Jeśli chodzi ci o szkołę muzyczną to możesz zjeść przed szkoła i za raz po niej. Jaki problem ? Dla chcącego nic trudnego.

Jak najbardziej możesz włączyc nabiał do swojej diety.

Liczysz kalorie i makro ? Jeśli chcesz zwiększyć kaloryczność to dadaj tłuszczy. Jaja, ryby, więcej oliwy z oliwek czy orzechów. Nudzi Ci się kurczak ? Zastąp go właśnie rybami albo innymi podrobami np. wątróbką. Zamiast ryżu czy kaszy w 3 posiłku możesz dać koktajl owocowy. Moim zdaniem nie ma sensu byś w dzień nietreningowy omijał 4 posiłek.

Możesz skorzystać z pojemników i w nich brać posiłki do szkoły. Oprócz tego takie produkty jak owoce czy wafle ryżowe możesz też ze sobą zabierać.

Na każdego działa co innego. Przetestuj różne opcje i zobacz, która lepiej na Ciebie działa. Białko trzymaj na poziomie 2 g/kg masy ciała a tłuszczami i węglami możesz rotować.

Z jednej strony narzekasz na brak hajsu, a z drugiej chcesz kupować odżywki... Jeśli masz trochę kasy odłożonej to lepiej zainwestuj ją w pełnowartościowe produkty. Odżywki białkowe czy gainer to nic więcej jak uzupełnienie braków w diecie. Białko możesz dostarczać z jaj, nabiału czy róznych podrobów mięsnych. Nie musisz jeśc kurczaka, ale inne mięso ważne żeby kalorie i makro się zgadzały. Szukaj po marketach róźnych promocji. Jak nie ma się kasy to trzeba trochę kombinować. Jako źródło węgli tak jak napisałeś: makaron, ziemniaki, kasze, ryże, jakieś płatki i staraj się jeść dużo warzyw. Jako żródło tłuszczy niech posłużą Ci jaja, możesz dorzucić tłuste mięsa. Dieta trochę kosztuję, ale jak się pokombinuje trochę to też można osiągnąć dobre efekty :)