Szymon Ignasiak

Każdy organizm jest inny. Masujesz tak długo aż będziesz zadowolony z sylwetki. Wyznacznikiem niech będzie lustro a nie waga.

Nie widzę problemu, w DNT możesz wyrzucić gainer jak najbardziej :)

Ilość posiłków to sprawa indywidualna. Nie ma większego znaczenia czy będą to 3 czy 6 posiłków. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. Bazuj na pełno wartosciowych posiłkach. Białko: mięso( kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, podroby), ryby, jaja, twarogi Węgle: kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki, owoce, warzywa, wafle ryżowe Tłuszcze: jaja, tłuste ryby, masło orzechowe, orzechy, migdały, awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy.

Dieta z deficytem kalorycznym. Chcesz schudnąć? Musisz spożywać mniej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie :)

A co jest złego w treningu cardio co?! Ma tak jak Ty siedzieć na dupsku i się nie ruszać ? każda aktywnosć fizyczna jest dobra, a tym bardziej jeśli chce zrzucać kg. Nie mówie, że na początku ma robić tego cardio nie wiadomo ile, ale na początku 2 x30 min w zupełności starczy. Zresztą co Cię obchodzi co ja piszę ? Wyrażam swoje zdanie oparte na swoim doświadczeniu, proste.

Na początku odejmij od zapotrzebowania odejmij 200 kcal i dorzuć trening cardio. Obserwuj wagę czy ciała, jeśli waga nie będzie spadać to dodawaj cardio a dopiero potem ewentualnie odejmuj jeszcze kalorie. Przy wyliczaniu zapotrzebowania uwzględniamy całkowita wagę.