Szymon Ignasiak

No białko i banana spożyłbym od razu po treningu, a do godziny po treningu pełnowartościowy posiłek. Takie jest moje zdanie. Ja po treningu siłowym spożywając tylko białko i banana nie dałbym rady zasnąć bo byłbym strasznie głodny.

Na redukcji się przydaje, ale na masie jest zbędne.

Brzuch nie rośnie od jednego posiłku. Ważna jest ilośc kalorii jaką spożywasz w ciągu dnia i rozkład makro. Domyslam się, że wgl tego nie liczysz. A jeśli tylko wywala brzuch to może w ciągu dnia spożywasz zbyt dużo kalorii albo np. spożywasz za dużo węgli. Po treningu należy zjeść pełnowartościowy posiłek bez względu na porę. Czyli węgle +białko np. kasza/ryż i kurczak/ryba.

To czy mięśnie rosną zależy od ilośi spożywanych kalorii dziennie.Jeśli chcesz by mięśnie rosły musisz spożywac więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. Co do treningu bicepsa: 2 razy tygodniowo, na każdym treningu 3 ćwiczenia po 4 serie. Zakres powtórzeń 10-15.

Podczas obliczania swoje zapotrzebowania uwzględnij dużą aktywność w pracy. Tak z ciekawości zapytam: Ile ważysz, że spożywasz tak mało kalorii?

Tabletki czy proszek nie mają znaczenia, jeśli chodzi o skuteczność. Skład jest ten sam.