Łukasz Osiek

Według mnie za dużo srii przyjazdów masz. 4serie to góra. Dorzuć ciężaru i zrób mniej. Albo 4 s przysiadow i 4 s wykroków. Dorzuć też jakieś ćwiczenie na dwójki ud. Reszta wygląda ok.

Masz stanowczo za mało tłuszczy i za dużo białka. Nie potrzeba więcej niż 2g białka na 1kg masy ciała, a tłuszczy nie mniej niż 1g na 1kg masy ciała. Jeśli dojdziesz do normy to dorzuć 300 kcal na początek i jak waga będzie stawać, dokładaj kolejne 100-200. Kcal podbijaj tłuszczem i Węglami.

Przede wszystkim dieta. Co do terminu polecam fbw. To że fbw jest treningiem dla początkujących to mit, więc możesz ćwiczyć go cały casz jak będziesz miał ochotę. Dorzuć 2-3 razy w tygodniu interwały i będzie git.

Z jakiej wagi korzystasz? Jakim cudem obliczasz, że ty jest 8g w tygodniu :d. Zakładam, że chodzi o kilogramy, co też jest raczej nie możliwe. Namieszałeś w tym pytaniu coś...

Jeśli masz taki tryb życia, spróbuj diety If. Ustaw sobie okno anaboliczne na godziny pracy i będzie ok :) w Google znajdziesz więcej informacji

Nie można zbyt intensywnie chudnąć, żeby to się źle nie odbiło na naszych mięśniach. Nie można też odrazu odciąć za dużo kalorii. Na początek obetnij 300 kcal. Jeśli waga stanie po jakimś czasie obetnij kolejne 100-200 kcal.