Łukasz Osiek

Próbowałem petarde, ale mnie lepiej rusza napalm. Zakup sobie próbkę na spróbowanie, bo na każdego działa co innego. Musisz to na sobie wypróbować ;)

Jeżeli nie przeszkadza Ci ten nadmiar tłuszczu możesz oczywiście dalej robić masę. Ja na twoim miejscu zacząłbym już redukować. Ułóż sobie dietę z deficytem 300 kcal, do tego bcaa. Spalacz tłuszczu olej, to badziewie.

Rzuć ten split i zacznij od fbw. O wiele lepiej będziesz rósł gdy zaczniesz od wielostawowych ćwiczeń fbw.

Martwy ciąg, wuoslaowanie sztangą i Podciąganie na drążku szerokim uchwytem to najbardziej podstawowe ćwiczenia na plecy. Na początek powinny wystarczyć. Gdy będziesz chciał konkretniej izolować plecy, wejdź w link atlasu ćwiczeń kfd, który podał Rafał.

Trening dla kobiety nie musi się różnić od twojego. Może robić tyle serii Co ty, a powtórzeń trochę więcej tylko że z mniejszym ciężarem oczywiście.

Pamiętaj, żeby przed każdym treningiem dobrze się rozgrzać, rozciągnąć dynamicznie, a po treningu rozciąganie statyczne. Twój problem prawdopodobnie tkwi w słabym rozciągnięciu