Kalorie ile obciąć
Witam moje pytanie brzmi ile obciąć kalori żeby intesywnie schudnoć
Moje dzienne zapotrzebowanie obliczone najprostrzym wzorem wynosi 2340 kcal
???
Moje dzienne zapotrzebowanie obliczone najprostrzym wzorem wynosi 2340 kcal
???
1416
7
dodał odpowiedź 9 maja 2015 09:59
Nie można zbyt intensywnie chudnąć, żeby to się źle nie odbiło na naszych mięśniach. Nie można też odrazu odciąć za dużo kalorii. Na początek obetnij 300 kcal. Jeśli waga stanie po jakimś czasie obetnij kolejne 100-200 kcal.
dodał odpowiedź 9 maja 2015 11:31
300-500 kcal powinieneś obciąć i do tego by lepiej podkręcic metabolizm dodać treningi areobowe.
dodał komentarz 9 maja 2015 13:37
Trening hiit bardzo dobrze podkręcaja metabolizm, o wiele lepiej niż ostre przyprawy.
dodał komentarz 10 maja 2015 20:16
tak ostre przyprawy tylko dodatkowe kcal ci pozwolą spalić. Tak jak picie zimnej wody przez cały dzień. ale to są kalorii ( kilka lub kilkanaście w ciagu całego dnia) nie jakieś duże ilosci. Trening interwałowy, tabatę mozesz robić dodatkowo 1 raz w tygodniu. Z czasem zwiększ do 2 razy.
dodał odpowiedź 9 maja 2015 12:03
Witaj!
Sądzę, że przy takim zapotrzebowaniu najlepiej jezeli będziesz stopniowo obcinał czyli najlepiej na początek obetnij około 200kcal i obserwuj wagę oraz lustro po tygodniu. Jeżeli waga stoi w miejscu to obetnij o kolejne 100-200 kcal.
.
dodał odpowiedź 9 maja 2015 14:30
1 kg ludzkiego tłuszczu to około 7700 kcal więc łatwo wyliczyć, że potrzeba około 500 kcal deficytu dziennie żeby chudnąć prawie 0,5 kg tygodniowo. Z tego co widzę masz jednak dosyć niskie zapotrzebowanie więc zastanowił bym się nad ucięciem mniejszej ilości kcal ale dodaniem aerobów.
dodał odpowiedź 10 maja 2015 13:06
300-500 kcal odejmij by dobrze tracić na wadzę. do tego możesz dodatkowo do posiłków stosować ostre przyprawy , treningi cardio 3-4 razy w tygodniu bieganie najlepiej na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym oraz treningi interwałowe w dni wolne od treningów.
