Łukasz Osiek

Sam spalacz nic Ci nie da, muszisz mieć dietę z deficytem kcal. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała. Spalacz sobie najlepiej odpuść, nie jest potrzebny. Co do treningu na siłę, wygoogluj sobie trening 5x5

Jeśli masz za sobą kilka miesięcy stażu to kreatyna będzie dobrym rozwiązaniem.

Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała. Co do treningu w yt wpisz trening domatora, albo trening w domu.

Taka ilość tygodniowo Ci nie zaszkodzi. To i tak jest niewielka ilość :)

Same suplementy bez odpowiedniej diety nie Ci nie dadzą. Muszisz obliczyć zapotrzebowanie na kcal i dodac 300-500 kcal nadwyżki i dopiero wtedy w twoim przypadku przyjmowanie supli ma sens.

Zazwyczaj na opakowaniach piszą wygórowane dawki, żeby szybciej zjeść i kupić nowy suplement, ale w tym przypadku taka dawka jest optymalna.