Łukasz Osiek

Sam stosuje to ćwiczenie na treningu bica i bardzo dobrze go czuje

Oczywiście możesz zrobić na redukcji. :) a progres kontynuj.

Pewnie, że możesz pić, wszytko jest dla ludzi w odpowiednich ilościach. Polecałbym jednak te alkohole wliczac do dziennego zapotrzebowania. Wino wytrawne ma w miarę dobre składniki i nie ma dużo kcal.

Oczywiście że możesz jesc domowe jedzenie jeśli obliczasz kalorie. Ciężko będzie Ci obliczyć kalorie z zupy mamy, będzie musiał mocno zaokrąglać. Unikaj przede wszystkim fast foodów,napojów, słodyczy, chipsów itp

Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała. Co do treningu, na początek będzie dobre fbw albo trening obwodowy, w Google znajdziesz przykładowy trening. Pamiętaj o odpowiedniej technice!

Problem może tkwić w makroskładnikach. Napisz to ile jesz białka, tłuszczy i węgli.