Redukcja na domowym jedzeniu
Siemka Wszystkim,
Jak w temacie, mam 18 lat, 175cm wzrostu i 83,5kg :-/
Chcę schudnąć (rozmysłem się trochę i żałuję tego :(.), ale mam problem bo jako osoba ucząca się, i nie pracująca, jem domowe posiłki.
Proszę was o pomoc!!!
O porady, wskazówki, czego nie jeść, czego unikać, jak wyliczać kalorie z takiego jedzenia, pomoc w ułożeniu diety.
Z góry Dzięki Wszystkim za odpowiedź.
Jak w temacie, mam 18 lat, 175cm wzrostu i 83,5kg :-/
Chcę schudnąć (rozmysłem się trochę i żałuję tego :(.), ale mam problem bo jako osoba ucząca się, i nie pracująca, jem domowe posiłki.
Proszę was o pomoc!!!
O porady, wskazówki, czego nie jeść, czego unikać, jak wyliczać kalorie z takiego jedzenia, pomoc w ułożeniu diety.
Z góry Dzięki Wszystkim za odpowiedź.
1189
5
dodał odpowiedź 13 maja 2015 20:00
na domowym "mamusim" jedzeniu będzie cięzko. tu rosołek tu schabowy z kapustą tu coś innego na tłuszczu. przede wszystkim wyeliminuj cukry, napoje gazowane i słodzone oraz zminimalizuj alko. Zorganizuj min 5 posiłków małych ale reguralnych i połóż naciśk na pełno wartościowe śniadanie. reszta zależy od trybu życia , aktywności i Twojej woli:)
dodał odpowiedź 14 maja 2015 10:13
Oczywiście że możesz jesc domowe jedzenie jeśli obliczasz kalorie. Ciężko będzie Ci obliczyć kalorie z zupy mamy, będzie musiał mocno zaokrąglać. Unikaj przede wszystkim fast foodów,napojów, słodyczy, chipsów itp
dodał odpowiedź 14 maja 2015 12:31
kalorie i posiłki wyliczaj sobie i układaj na tej stronie: http://www.fitwit.pl/witadieta. Unikaj słodyczy, fastfoodów, potraw pieczonych na głębokim tłuszczu. Powinieneś zacząć ćwiczyć najlepiej trening FBW do tego biegać 3-4 razy w tygodniu w dzień wolny od treningu jakaś tabata lub trening interwałowy. potrzebujesz też obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jeść 300-500 kcal mniej niż ono wskazuje.
dodał odpowiedź 14 maja 2015 13:24
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone.
produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta
