dieta, suplementy

Tłuszczu się nie da zmienić na mięśnie. Układać posiłki i liczyć makroskłądniki danych produktów mozesz na tej stronie: http://www.fitwit.pl/witadieta. Co do ćwiczeń to polecam ci typowy trening FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie i ułóż własny. By spalić tłuszcz musisz wykonwać treningi cardio 3-4 razy w tygodniu najlepiej na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym i w dzień wolny od treningu jakiś trening interwałowy lub tabate. Musisz też mieć dietę z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. a jeśli chcesz masować dietę z nadwyżka kaloryczną 300-500 kcal. Obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne mozesz skorzystać z kalkulatorów internetowych lub też z tradycyjnego wzoru. co do suplementów to póki co skup się na dobrej diecie i treningu.

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. Polecam ci na początek trening FBW 3-4 razy w tygodniu. I tłuszczu na mięśnie nie da się zamienić. są to 2 całkowicie oddzielne procesy.

Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała. Co do treningu w yt wpisz trening domatora, albo trening w domu.