pytania

Co powinienem spożywać w diecie redukcyjnej. PROSZĘ O WYPISANIE PRODUKTÓW KTÓRE BĘDĘ MÓGŁ SOBIE SPOŻYWAĆ W DIECIE REDUKCYJNEJ.

Hej

Mam pytanie dotyczące łączenia ćwiczeń. Od 3 miesięcy zdrowo się odżywiam oraz ćwiczę 3x w tyg. Activ Walk (są to ćwiczenia na bezsilnikowej bierzni) - nastawione ewidentnie na spalenie tkanki tłuszczowej. Widze już pierwsze efekty w postacji straconych kilogramów, jednak nie tracę tyle ile bym chciała w upragnionych partiach ;). Zdaję sobię sprawę że takie ćwiczenia trzeba łączyć z ćwiczeniami na brzuch, pośladki, nogi itd... I tu się robi problem. Nie wiem jak to wszystko ze sobą połączyć. Chciałabym mieć jędre ciało, skórę. Kiedy mam ćwiczyć brzuch, kiedy pośladki, nogi? Czy po takich ćwiczeniach mam jeszcze chodzić na activ walk? Ile razy w tyg. powinnam ćwiczyć aby pozwolić mięśnią się zregenerować?
Jestem początkująca w tym wszystkim i nie wiem jak do tego wszystkiego się zabrać.

Z góry dziękuje za pomoc i odpowiedź.
Pozdrawiam :)

Witam pisze do was ponieważ pare lat temu schudłam 7 kg i do tej pory nie moge przytyć, waże 41kg... co mnie nie satysfakcjonuje. Pytanie moje dotyczy tego co jeść, w jakich ilościach, i czy jest jakaś specjalna dieta na przytycie. Od razu mówie, że nie jadam za wiele rzeczy, moge zjeść dużo, ale nie wszystko jadam, wiec tu pewnie leży problem, ale może można to czymś zastąpić aby efekty były podobne. Mam 25 lat i 150cm wzrostu. Wiem, że może waga jest odpowiednia do wzrostu, ale jednak wolałabym mieć troche więcej ciała, ewentualnie później zacząć jakieś delikatne ćwiczenia.

Witam,
Mam takie pytanie, czy bicie w worek bokserski można robić zamiast aerobów ? ;)
Dzięki za odpowiedź i POZDRO !

Mam pytanie. Od pewnego czasu ( około 2 -3 miesiące) zdrowo się odżywiam i ćwiczę trzy razy w tygodniu. Chudę dość powoli, ale chciałabym to robić zdrowo. Niestety zaobserwowałam, że bardzo zmalał mi biust (o jakieś 2 rozmiary) nie był od nigdy dość duży i obawiam się, że będzie coraz mniejszy. Czy zawsze tak musi być? Czy są jakieś specjalne ćwiczenia, żywność, które wpływają na biust? Mam masę koleżanek które ćwiczą i zdrowo jedzą a jednak jakoś ich biust specjalnie aż tak się nie zmienia.

Z góry dziękuje za pomoc i odpowiedź.
Serdecznie pozdrawiam :)

Ułożono mi trening 12 stacji bez przerwy przerwa między jednym obwodem 3min ( 3obwody do zrobienia)
trening składa się z:
Podciąganie na sztandze (x12)
Ściąganie drążka do klatki szeroko (x12)
Wyciskanie hantli z obrotem (x12)
Przysiad z wymachem (x12)
Martwy ciąg hantle (x12)
Maszyna na brzuch (x25)
Prostowanie tłuwia (x15)
pompka+wyskok (x12)
Spięcia na brzuch, Spięcia brzucha z nogami w górze, Dociąganie nóg do klatki, Skos brzuch (wszytko x15)

Czy taki trening jest dobry? Chodzi mi konkretnie czy nie będzie dużych spadków siłowych cel:redukcja-lekka wycinka... Porszę o opinie;D Dieta oczywiście jest :)

Siema. Mam pytanie czy przy diecie redukcyjnej mogę co tydzień robić cheat day, jako że przez tydzień był trzymany deficyt kaloryczny ? :D Nie zepsuje to diety , czy lepiej tego robić ? Czy lepszy byłby cheat meal co tydzień , i jak go wliczyc , zastepując jeden normalny posiłek na jakiegos fast fooda lub np. ptasie mleczko ? Liczę na waszą pomoc :)

Dopiero zaczynam wprowadzać się w życie takie sportowe(ćwiczenia na zbudowanie lepszej sylwetki ciała) i miałbym dużą prośbę, ponieważ mam 15 lat 187 cm wzrostu i dużą nadwagę około 78 kg dietę rozpisaną ogólnie mam ale w tym problem, że nie wiem na czym się najbardziej opierać by schudnąć(etap pierwszy) czyli podstawowe ćwiczenia rozpisane na tyg. Mógłby ktoś pomóc ? Z góry dzięki

Witam, chciałbym sie zapytać,któro białko byście polecili, jestem w trakcie budowania masy mięśniowej. Tak do 70zł max 80. Bez hejtu, pozdro

Mam 16 lat 175 cm wzrostu i ważę 50 kg. Właśnie kupiłem białko, wiem że napiszecie że w tym wieku nie muszę brać białka wystarczy dobra dieta, ale jednak kupił i się cieszę bo zacznę ćwiczyć na poważnie. Jest to białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 700 g z shakerem, chciałem zapytać kiedy ile i jak spożywać białko. Jestem na diecie na masę i ćwiczę trening domatora 3 razy w tygodniu. Jest to moje pierwsze białko i zaczynam porządnie ćwiczyć.
Pozdrawiam

Tak jak w pytaniu wyzej. Codziennie czy tylko w dni treningowe?

WITAM, JAK DOBRZE ZBILANSOWAĆ DIETĘ? TO ZNACZY NA JAKIM POZIOMIE TRZYMAĆ KALORIE, ILE SPOŻYWAĆ GRAM BIAŁKA ORAZ WĘGLOWODANÓW W PRZELICZENIU NA KILOGRAM MASY CIAŁA. CZEGO SZCZEGÓLNIE UNIKAĆ A CO OGRANICZYĆ.
Mam 29 lat, 176cm, 84kg ćwiczę już od kilku lat ale nigdy nie przywiązywałem wagi do diety ale w końcu postanowiłem to zmienić :) chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku, który przez ostani czas nagromadził się w okolicy brzucha i boczków jednocześnie nie tracąc przy tym zbytnio na wadze, pracuje dosyć ciężko fizycznie w fabryce często po 10h, trenuje 4 razy w tygodniu, od dłuższego czasu zero areobów ale planuje zacząć systematycznie biegać, proszę o poradę. Z góry dziękuje i pozdrawiam. NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI :)