JAK DOBRZE ZBILANSOWAĆ DIETĘ?
WITAM, JAK DOBRZE ZBILANSOWAĆ DIETĘ? TO ZNACZY NA JAKIM POZIOMIE TRZYMAĆ KALORIE, ILE SPOŻYWAĆ GRAM BIAŁKA ORAZ WĘGLOWODANÓW W PRZELICZENIU NA KILOGRAM MASY CIAŁA. CZEGO SZCZEGÓLNIE UNIKAĆ A CO OGRANICZYĆ.
Mam 29 lat, 176cm, 84kg ćwiczę już od kilku lat ale nigdy nie przywiązywałem wagi do diety ale w końcu postanowiłem to zmienić :) chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku, który przez ostani czas nagromadził się w okolicy brzucha i boczków jednocześnie nie tracąc przy tym zbytnio na wadze, pracuje dosyć ciężko fizycznie w fabryce często po 10h, trenuje 4 razy w tygodniu, od dłuższego czasu zero areobów ale planuje zacząć systematycznie biegać, proszę o poradę. Z góry dziękuje i pozdrawiam. NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI :)
Mam 29 lat, 176cm, 84kg ćwiczę już od kilku lat ale nigdy nie przywiązywałem wagi do diety ale w końcu postanowiłem to zmienić :) chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku, który przez ostani czas nagromadził się w okolicy brzucha i boczków jednocześnie nie tracąc przy tym zbytnio na wadze, pracuje dosyć ciężko fizycznie w fabryce często po 10h, trenuje 4 razy w tygodniu, od dłuższego czasu zero areobów ale planuje zacząć systematycznie biegać, proszę o poradę. Z góry dziękuje i pozdrawiam. NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI :)
754
1
dodał odpowiedź 27 lutego 2014 18:20
Witaj, na początku musiałbyś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i od tej normy odjąć ok 300-500 Kcal. Teraz przedstawię udział procentowy : 50% - węglowodany 30% - białko 20% - tłuszcze lecz w późniejszym czasie zmniejszyłbym ilość węglowodanów do ok 40% i dodałbym do białka.Wszystko oczywiście spokojnie nie wprowadzać od razu. Co do rzeczy które unikać : rzeczy wysoko przetworzone (pizza,fast food, słodycze*) , rzeczy z tzw. utwardzanym tłuszczem, difosforanami itp. Co ograniczyć : węglowodany proste i niezdrowe tłuszcze ( lecz po treningu czy też twojej pracy banany czy rodzynki dobra sprawa) No i na koniec ta gwiazdka przy słodyczach co oznacza : Powiem tak dobrze wyliczone makroskładniki i zapotrzebowanie i śmiało możesz jeść np. omlet z nutella czy kanapki z dżemem, musisz tylko pamiętać o ujemnym bilansie. Jeśli to będzie zachowane będziesz chudł. Pozdrawiam
