pytania

Witam , nazywam się Marcin ,
Mam pewien problem . Ćwiczę regularnie od 8 dni ,
1dzien - brzuszki , klatka
2dzien - biceps
3dzien - brzuszki , klatka
4dzien - biceps
i tak dalej .....
trenuje w domu , mam hantle , ekspander.
Ćwiczenia dobrze szły , aż do dzisiaj , kiedy zacząłem robić brzuszki , nagle poczułem straszliwy ból w odcinku lędźwiowym , oraz , że bierze on udział w brzuszkach. Czy może wynikać to z przetrenowania , czy są jakież inne problemy oraz przeszkody. Proszę o jakąś radę , Pozdrawiam Marcin

Witam. Mam 16 lat i zaczalem niedawno cwiczyc na silowni na mase.
ile wynosi dzienne zapotrzebowanie na bialko i węgle ? Pozdrawiam

Witam.
Chciałbym Was poprosić o sprawdzenie planu treningowego, jak macie jakieś uwagi co to ćwiczeń to piszcie.
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 5s x 15/12/10/8/3-6 p.
-Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej- 5s x 12p.
-Rozpiętki - 5s. x 15/12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s. x 12p.
Lub zamiast wyciskania sztangi w wąskim uchwycie to przenoszenie hantli za głowę leżąc- 4s. x 12 p.
Barki:
-Wznosy hantli na boki 4s. x 12p.
-Wyciskanie hantelek siedząc- 4s .x 12p.
- Wyciskanie żołnierskie - 4s. x 12p.
Triceps:
-Uginanie sztangi do czoła- 4s.x 12p.
-Wyciskanie francuskie jednorącz 4s.x 12p.
ŚRODA:
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4s. x 12p.
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 4s. x 12p.
-Martwy ciąg -4s.x 15/12/10/8
- Narciarz (hantlami) - 4s. x 12p.
Biceps:
-Unoszenie ramion ze sztangielkami ze skrętem - 4s.x 12x
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc -4s.x 15/12/10/8 p.
-Uginanie ramion chwytem młotkowym- 4s. x 12p.
PIĄTEK:
Nogi:
-Prostowanie nóg na prasie -4s. x 12p.
- Przysiady ze sztangą- 4s. x 12p.
- Uginanie nóg leżąc - 4s.x 12p.
- Wykroki - 4s. x 12p
Łydki:
- Wznosy stojąc- 4s. x 12p.
- Wznosy siedząć - 4s. x 12p.
Brzuch:
-Unoszenie nóg leżąc z oderwaniem bioder od podłoża- 4s. x 12x
- Brzuszki - 4s. 30/25/15/10

Wzrost: 165, Waga 73, Staż: miesiąc. Dziękuję i proszę o jakieś rady. POZDRO !!

Witam mam 14 lat waże 46 kg trenuje karate kyokushin i muj plan tygodniowy wyglada nastepująco
pn: 15 _15;40 trening miesni głebokich tak jak na filmiku i o 19 mam trening karate do 20;30
wt: sparingi kickboxing o 16 ;30 12 rund ze zmiana partnera co runde potem o 19 ;30 robie interwały
sr: ide tylko na trening karate o 19 ;30
czw ; tak samo jak we wtorek
pt;tak samo jak w poniedzialek
sb;skupiam sie na rozciaganiu i technice
chciałbym zebyscie ocenili czy to dobry plan jak dla mnie

Witam. Przepraszam, że piszę 2 raz ale wcześniejszcze pytanie dodało się przypadkowo przez nieuwagę. Mam pewien problem ponieważ, nie wiem jak dobrze zbilansować sobie dietę tzn. jakie dania uwzględnić. Mam 16 lat 91kg wagi oraz 187cm wzrostu. Mniej więcej zapotrzebowanie kalorczyne znam, ale nie wiem jakie składniki i dania dodać do tej diety. Jestem otwarty na różnego typu jedzenie. Czy jesteście w stanie mi doradzić jakieś przykładowe dania ?

Witam.
Cwiczę na siłce prawie 2 lata. Zazwyczaj jadłem intuicyjnie i nie zawsze wartościowe produkty. Od 2 miesiecy zacząłem bardziej patrzeć na żarcie lecz nie trzymam idealnie wyliczonej w kcal i makrosy diety.
Chciałbym zrzucić troszke tłuszczu i moje pytanie brzmi czy jej sens robić 30-40 min aeroby np 3 razy w tyg po treningu zeby osiągnąć cel. Dodaje że nie planuje wyliczać diety z deficytem jak na typowej redukcji.
Duże są szanse że spale zbyt dużo mięśnia ??
Prosze Was o wypowiedzenie sie w tej "nietypowej sprawie".
Pozdrawiam i życzę przyrostów :)

Jesli kupuje sie odzywke czy uwazac na weglowodany chodzi mi o cukry zawarte w weglowodanach ? Dodam ze robie trening na mase ;)

Moje dane:
21 lat
176 cm
73 kg (fat ok. 20% jak nie więcej)
cel: redukcja
trening: tylko aeroby 5 dni w tygodniu

Szkielet diety:

2400 kcal
Białka: 180g
Tłuszcze: 80g
Węglowodany: 240g

Przykładowe posiłki:
1. Płatki owsiane + WPC/omlet z owsianymi
2. Kurczak + warzywa + ryż basmati/brązowy
3. Kurczak + warzywa + ryż basmati/brązowy
4. Łosoś/makrela + olej rzepakowy ew. serek wiejski/jaja

Jak wyżej wspomniałem będę wykonywać tylko aeroby na czczo na bieżni (marsz pod górę na bieżni). Jak to wszystko wygląda?

Witam,
mam pytanie, czy można osiągnąć sylwetkę taką jak np.
Marc Fitt bez nielegalnych substancji.

Witam
Przygotowuję się do testu sprawnościowego na studia. Mam 180cm wzrostu i tylko 65 kg wagi. Moje pytanie brzmi jaką odżywkę białkową mógłbym stosować by nabrać masy i wzmocnić mięśnie w miarę szybkim tempie. Mam czas do lipca. Ile mniej więcej przytyję w tym czasie? Dodam że ćwiczę na siłowni dwa razy w tygodniu siłowo, a 3 razy w tygodniu robię trening aerobowy.

Pomoże ktoś w ułożeniu planu treningowego?

Witam, mam 20 lat, 3 letni staż na siłowni. Ćwicze (trening na masę) splitem:
Poniedzialek-ngi
Wtorek- barki
Piatek- klatka+triceps
Niedziela -plecy+biceps

Suplementacja- Izolat bialka serwatkowego, po treningu bulk, przed snem kazeina

Czy dołączenie lekkiego treningu bicepsów w środę dałoby lepsze efekty?