Problem z dobraniem diety.
Witam. Przepraszam, że piszę 2 raz ale wcześniejszcze pytanie dodało się przypadkowo przez nieuwagę. Mam pewien problem ponieważ, nie wiem jak dobrze zbilansować sobie dietę tzn. jakie dania uwzględnić. Mam 16 lat 91kg wagi oraz 187cm wzrostu. Mniej więcej zapotrzebowanie kalorczyne znam, ale nie wiem jakie składniki i dania dodać do tej diety. Jestem otwarty na różnego typu jedzenie. Czy jesteście w stanie mi doradzić jakieś przykładowe dania ?
458
2
dodał odpowiedź 26 lutego 2014 23:02
domyslam sie ze ma to byc dieta redukcyjna , sniadanie mistrzow bialko whey 100 , platki owsiane i ja daje np maslo orzechowe fajny wtedy jest smak , nastepne dania to podstawa kurczak lub ryba jako bialko , ryz lub makaron lub kasza jako wegle , oliwa z oliwek i maslo orzechowe tluszcze
dodał odpowiedź 28 lutego 2014 12:09
Witam. Węglowodany to: ryż,płatki owsiane, makaron, ciemne pieczywo. Białko: jajka, ryby, pierś z kurczaka, pierś indyka. Tłuszcze: żółtka jajek, masło orzechowe, oliw z oliwek, olej z pestek winogron.
Przykładowe dania to: na śniadanie owsianka z cynamonem . Obiad ryż z piersią kurczaka i warzywa. A na kolacje omlet z płatkami owsianymi. To są według mnie najłatwiejsze przepisy. Pozdrawiam
