Trening obwodowy (redukcja)
Ułożono mi trening 12 stacji bez przerwy przerwa między jednym obwodem 3min ( 3obwody do zrobienia)
trening składa się z:
Podciąganie na sztandze (x12)
Ściąganie drążka do klatki szeroko (x12)
Wyciskanie hantli z obrotem (x12)
Przysiad z wymachem (x12)
Martwy ciąg hantle (x12)
Maszyna na brzuch (x25)
Prostowanie tłuwia (x15)
pompka+wyskok (x12)
Spięcia na brzuch, Spięcia brzucha z nogami w górze, Dociąganie nóg do klatki, Skos brzuch (wszytko x15)
Czy taki trening jest dobry? Chodzi mi konkretnie czy nie będzie dużych spadków siłowych cel:redukcja-lekka wycinka... Porszę o opinie;D Dieta oczywiście jest :)
trening składa się z:
Podciąganie na sztandze (x12)
Ściąganie drążka do klatki szeroko (x12)
Wyciskanie hantli z obrotem (x12)
Przysiad z wymachem (x12)
Martwy ciąg hantle (x12)
Maszyna na brzuch (x25)
Prostowanie tłuwia (x15)
pompka+wyskok (x12)
Spięcia na brzuch, Spięcia brzucha z nogami w górze, Dociąganie nóg do klatki, Skos brzuch (wszytko x15)
Czy taki trening jest dobry? Chodzi mi konkretnie czy nie będzie dużych spadków siłowych cel:redukcja-lekka wycinka... Porszę o opinie;D Dieta oczywiście jest :)
2791
5
dodał odpowiedź 27 lutego 2014 20:31
wydaje mi sie ze lepszy jest split na redukcji :P
dodał odpowiedź 27 lutego 2014 20:32
Strasznie dużo brzucha, zastanawiałeś się czy brzuch będzie w stanie na trzeciej stacji podnieść zmęczone nogi? Zamiast 2 ćwiczeń na brzuch wrzuć może jedno ćwiczenie skakankę? Co to twojego pytania. Jest to trening typowo interwałowy bardzo dobry na spalanie. Stosuj go max 3x w tyg. Choć na początku redukcji robiłbym same długie areoby choć jeśli jesteś w dobrej formie fizycznej to nie ma problemu. Jeśli będziesz go stosować odpowiednio,powoli wprowadzać i mieć nie aż tak drastyczny deficyt to nawet Ci pomoże :) Jeśli byłoby to dla Ciebie monotonne w późniejszym czasie możesz zrobić np.4 z tych ćwiczeń w których pracuje najwięcej mięśni i robić 6-8 obwodów ( przerwy po 30-1 30 ), pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 27 lutego 2014 21:11
Dobrym pomysłem by było 2x zrobić taki trening jak powyżej a raz w tygodniu bardziej siłowo?
dodał komentarz 27 lutego 2014 21:27
To już lepiej rozpisać trening siłowy na split 3-4 dniowy i robić areoby po nim. Jeśli chodzi o interwały to bieganie, rower, skakanka itd. byle by było przeplatanie. Pamiętaj interwały nie robić na czczo lub zaraz po treningu siłowym - zastosowałbym to jeśli miałbym doświadczenie. Lecz jeśli zaczynasz z siłownią to nie zaczynałbym tak ostro powoli przyzwyczaiłbym organizm. Najpierw jakieś standardowe areoby a w późniejszym czasie dopiero interwały. Pozdro
dodał odpowiedź 27 lutego 2014 21:48
zostanę przy tym treningu 3x wtyg szkoła nie ma opcji na 4x w tyg ;D także zostanę przy tym co powyżej ale dzięki ćwiczę 5miesięcy :D
