pytania

Witam mam 16 lat i chciałem zrobić lekką wycinkę ważę 78-79 kg przy wzroście 181cm i pytanie takie czy prócz białka będzie mi potrzbne bcaa czy obejdzie się bez tego proszę o radę POZDRO:))

1.Czy branie kreatyny tylko około treningowo to dobrze ? czy lepiej brać tak jak jest zalecane na puszce , czyli w dni treningowe 5g przed śniadaniem i po treningu 5g, a w dni nie treningowe przed śniadaniem 5g ?

2.I to samo tyczy sie BCAA czy brać w dni nie treningowe ? czy w treningowe zupełnie wystarczy ?

3.Czy napoje energetyczne typu RedBull itp mają wpływ na działanie kreatyny ?????

4.Obecnie stosuje OLIMP Creatine XPlode czy jest dobra na masę ?

Co najlepiej pic lub brac na ostre zakwaszenie miesni ??

WITAM, NA JAKIEJ PODSTAWIE WYLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE???
PRACUJE PO 10 H DZIENNIE, CZESTO RÓWNIEŻ W SOBOTY 8H, TRENUJE 4 RAZY W TYGODNIU.
chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku, który przez ostani czas nagromadził się w okolicy brzucha i boczków jednocześnie nie tracąc przy tym zbytnio na wadze. PROSZĘ O PORADY. POZDRO.

witam po treningu szamam banana czy mogę nieraz zjesc 250 g winogron czerwonych tez mają chyba duzo fruktozy i glukozy

Ze względu na to, że jest mnóstwo różnych teorii jak przygotowywać siemię lniane, chciałem zapytać w jaki sposób prawidłowo przygotowywać je do posiłków?

- mielenie i zalewanie gorącą wodą wydaje mi się, że stracimy właściwości, jeżeli chodzi o białko i omega3

do tej pory po prostu wsypywałem do łatków owsianych całe ziarna i zalewałem zimną lub gorącą wodą.

Mam 12 lat i waze 60kg moj wzrost to 155cm,Moge uzywac tej diety >>http://www.low-carb.pl?

Witam serdecznie,
Od jakiegoś czasu zaczęłam treningi na słowni 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3-4razy w tygodniu aerobowy (bieżnia) po ok 30 min. Niestety nie stosuję żadnej diety stąd też efekty mojej pracy są prawie nie widoczne.
Moje pytanie brzmi: Aby ułożyć zbilansowaną dietę jaką ilość B/T/WW powinnam spożywać na kg masy ciała. Dodam że ważę 54 kg mam 164 cm wzrostu, niestety nie znam % ilości zatłuszczenia w moim organiźmie.
Najwięcej tkanki tłuszczowej mam w okolicach brzucha, ud i boczków. Proszę, pomóżcie mi, naprawdę bardzo chcę schudnąć i wyrzeźbić swoją sylwetkę.

pozdrawiam

Asia

mam 400 g ziemniaków surowych i czy jak upiekę te 400g to kcal wzrosną ?? bym je piekł ze zchabem lub polędwicą ew spryskam piekarnik olejem pam o kcal ?

Jakie ćwiczenia powinienem wykonać żeby dobrze się rozgrzać ale jednoczesnie za bardzo nie zmęczyć przed wyciskaniem na klatkę w leżeniu na ławce poziomej ?

Hej

Słyszałam, że aby najpierw zbudować mieścnie na brzuchu trzeba spalić tłuszcz. Jakie ćwiczenia są na spalanie tłuszczu na brzuchu a jakie na budowanie mięśni? Czym one się różnią?

Z góry dziękuje za odpowiedź.

Siemka , ostatnio męczy mnie jedna rzecz którą przeczytałem , od jakiś 2 tyg. zacząłem robić aeroby 4x45min na których spalam np.500kcal. I moje pytanie jest takie czy jeżeli jestem na redukcji i moje kalorie to 2310 to czy jak spale 500kcal to czy jem wteedy wszystko i licze produkty i kalorie na te 2310 + jeszcze jem coś co ma 500kcal czy zostaje przy tych 2310 i tego się trzymam. Z góry dzięki za pomoc