NA JAKIEJ PODSTAWIE WYLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE???
WITAM, NA JAKIEJ PODSTAWIE WYLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE???
PRACUJE PO 10 H DZIENNIE, CZESTO RÓWNIEŻ W SOBOTY 8H, TRENUJE 4 RAZY W TYGODNIU.
chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku, który przez ostani czas nagromadził się w okolicy brzucha i boczków jednocześnie nie tracąc przy tym zbytnio na wadze. PROSZĘ O PORADY. POZDRO.
PRACUJE PO 10 H DZIENNIE, CZESTO RÓWNIEŻ W SOBOTY 8H, TRENUJE 4 RAZY W TYGODNIU.
chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczyku, który przez ostani czas nagromadził się w okolicy brzucha i boczków jednocześnie nie tracąc przy tym zbytnio na wadze. PROSZĘ O PORADY. POZDRO.
975
8
dodał odpowiedź 28 lutego 2014 15:00
Nie da się stracić tłuszczu, bez straty wagi. Zapotrzebowanie oblicz śmiało na jakiejś stronie internetowej. Od zapotrzebowania odejmij ok. 300-500 Kcal. Jedz ile Ci życie pozwala starając się w miarę dostarczać wszystkich makro składników, zawsze trzymaj deficyt i do treningu wrzuć areoby. Pozdrawiam
dodał komentarz 1 marca 2014 09:05
DZIĘKI ZA RADY, POZDRO.
dodał odpowiedź 28 lutego 2014 16:45
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr proszę bardzo
dodał komentarz 1 marca 2014 09:03
DZIĘKI :). POZDRO.
dodał odpowiedź 28 lutego 2014 17:11
Witam. Zapotrzebowanie możesz obliczyć na stranie potreningu.pl odejmij od tego 300 kalorii. Do swojego treningu dodaj trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-45 minut.Pozdrawiam
dodał komentarz 1 marca 2014 09:03
WIELKIE DZIĘKI ZA RADĘ POZDRO.
dodał odpowiedź 28 lutego 2014 23:18
Siema! Niestety utrata tłuszczu = utrata wagi. To jest normalne. Do tego tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała, więc jeżeli chcesz spalić go z okolic brzucha i boczków to musisz się liczyć, że z innych partii też będzie 'schodził'. Jesteś dość aktywny więc musisz uwzględnić to przy wyliczaniu zapotrzebowania. Oczywiście musisz też brać pod uwagę swój metabolizm, i do czego skłonności ma Twój organizm (tzn. czy szybko łapiesz tłuszczyk czy może ciężko Ci przybierać na jakiejkolwiek masie itp.). Śmiało możesz korzystać z kalkulatorów, których znajdziesz pełno na internecie. Ja również polecam wzór, dzięki któremu wyliczysz swoje ogólne, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : waga x 24 x 1.3-1.7(w zależności od aktywności fizycznej, duża aktywność to bliżej 1.7, mniejsza - bliżej 1.3). Oczywiście ten wzór jak i kalkulatory na internecie podadzą Ci zbliżoną pule kalorii, które powinieneś spożywać w ciągu dnia. Odejmij od tego od 200-500 (po równo z węgli, białek i tłuszczy) kcal i sprawdzaj jak waga się zmienia. Jeżeli nie schodzi to odejmij znowu itd. Jak zacznie spadać w dół to znaczy, że jest odpowiedni deficyt. Stopniowo później trzeba obcinać ok 100kcal/tydz. Taka bezpieczna utrata wagi to ok 0.5kg na tydzień. Musisz to na sobie przetestować, bo wynik w obu przypadkach to tylko szablon ,od którego należy zacząć. Myślę, że to wszystko co chciałem napisać, także powodzenia, jeżeli coś jeszcze nie jest jasne to proszę dać znać :) Pozdro!
dodał komentarz 1 marca 2014 09:03
WIELKIE DZIĘKI, SPRÓBUJE I ZOBACZYMY CO Z TEGO WYJDZIE.POZDRO.
