pytania
Witam mam 16 lat ważę 80 kg mam 179cm wzrostu ćwiczę na siłowni od 1-1,5 roku i jak na razie są słabe efekty ;c Jak szybko wyrzeźbić klatę i jaką diete mam do tego dobrać ? Ćwiczę co 2 dni po 1h do półtora godzinny na ławce - sztanga 50 kg.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Witam,
mam mały dylemat z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Każdy kalkulator pokazuje mi inny wynik i nie bardzo wiem do którego się odnieść, aktualnie jestem na 1900kcal i waga stanęła w miejscu, czy może mi ktoś doradzić najlepszy sposób na wyliczenie zaporzetobawnia? Usiłuje zrzucić troche tkanki tłuszczowej do momentu uzyskania jakiejkolwiek definicji mięśni brzuch. Mam 180cm wzrostu, waga 82kg, staż na siłowni około 7 miesiecy z przerwą. Z góry dzieki za odpowiedz i pozdrawiam
Witam,
Mam 17 lat, 193 cm wzrostu i 75 kg wagi. Jestem ekto, mimo 3000-4000 kalorii dziennie i rozpisanych makro( 500 węgli, 300 białek, 89 tłuszczy), nie mogę przybrać na wadze. Oczywiście dodatkowo ćwiczę na siłowni. Czy mogę stosować suplementację? Czy nie jestem za młody? Jeśli tak to jaką? Jakie suplementy mi Panowie polęcą?
Pozdrawiam,
Paweł
Witam . mam 15 lat ułożyłem sb sześcio tygodniowy plan ćwiczeń
Jaką dietę przy nim stosować ??? co jeść itd.
Ważę 70 kg i mam 170 cm
Poniedziałek :
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/47tdp 60 s
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/89j75 15 pow
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/np7g6 20 pow
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/5jzx8 30 pow
oczywiście przez pierwszy tydzień będą tylko 2 serie ale w następnym 3 a potem 4 5 6
Wtorek
Przerwa
Środa
Pompki 20-30 pow około 3-6 serii
i prostowanie ramion na tricepsy do zm
Czwartek
Bicepsy :)
unoszenie sztangi w zgłóż ciała 15 pow 4-6 serii
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif do zm
Piątek :
to samo co w poniedziałek
Sobota: przerwa
NIedziela
Pompki 20-30 pow około 3-6 serii
i prostowanie ramion na tricepsy do zm
Witam,mam problem.Nie wiem jakim sposobem ułożyć dietę,a raczej jej makroskłądniki i proporcjonalność.Czy ma ty być podział np 40% węgli 40% Białka i 20% tłuszczy i z tego wyliczać i sietego trzymać czy lepiej trzymac sie np 2gram białak na kg masy ciała,4-6węgli i 1-1.5grama tłuszczy.Oczywiscie mówimy o diecie na mase z dodatnik bliansem kalorycznym.Prosze o pomoc,pozdrawiam.
Witam, to nie jest może pytanie ale pokazanie problemów. Są jakieś problemy z dodawanie odpowiedzi jak i zarówno komentarzy. Niby dodaje, a tutaj jednak nic ! Trzeba pisać od początku, jeżeli można w jakiś sposób zmniejszyć czas tych "bugów" lub ich usunięcie bylibyśmy wdzięczni*.
* Sądzę, że nie ja tak tylko mam :) Pozdrawiam
Cześć.
Wydaje mi się, że nie było jeszcze takiego pytania. Sam pytałem na Facebooku ale nie dostałem odpowiedzi. O co chodzi? O tabatę. Wiem, że tabata generalnie przyspiesza metabolizm i jest dobrym ćwiczeniem na redukcji. A czy trening typu interwałowego z obciążeniem dałby efekty w postaci przyrostu tkanki mięśniowej? Dla przykładu ćwicząc systemem dr. Tabaty sztangielkami na biceps spowodujemy przyrost tej grupy mięśni czy wręcz odwrotnie?
Witam, chciałbym poznać wasze opinie na ten temat, jak każdy zapewne wie, trening łydek to tak naprawdę walka z samym sobą, łydki są zbudowane z gęstych włókien mięśniowych i dlatego trzeba je katować! Lecz po wyczerpującym treningu mięśni czworogłowych oraz dwugłowych ud ciężko je skatować, oraz już na pewno nie założymy takich samych obciążeń jak wtedy gdyby zrobić je przed treningiem ud, kto ostro ćwiczy wie o co mi chodzi, i tak się zastanawiam a jakby zacząć treningi nóg od łydek, czekam na wypowiedzi, może odpowie jakiś specjalista :)
Proszę o ocene tej diety
1). Śniadanie (6:00)
Jajecznica z owsianką kakao lub Owsianka na mleku 100g
2). II Śniadanie (9:00)
100g ciemnego chleba
100g wędliny lub
Naleśnik z dżemem, twarogiem
3). Obiad (12:00)
100g karkówka, kurczak, schab
100g ryżu
ogórek
4). II Obiad (15:00)
100g mięsa
Brokuły
5). Posiłek (18:00)
100g tuńczyk
100g makrela wędzona
6). Kolacja (21:00)
100g twarogu
100g serka wiejskiego
KREATYNA!
Czy kreatyne powinno się brać tylko i wyłącznie cyklicznie?
Witam. Na opakowaniach większości aminokwasów jest napisane, żeby brać je przed i po treningu. Ale są też takie na których jest napisane, żeby brać tylko przed. Czym one się różnią ? Dlaczego nie jest napisane, żeby brać je po treningu? przecież wtedy też są potrzebne. Pozdrawiam
