Marcin Maćkowski

Jeśli pytasz o sterydy anabolizno-androgenne, albo anaboliki typu clenbuterol to pomagają ;) jeśli miałes na myśli odżywki to nie są to anaboliki i w ogóle ich nie potrzebujesz. Tzw. efekt placebo ;) Suplementy służą do uzupełniania niedoborów. Jeśli nie masz diety to niedobory będą w dalszym ciągu ;) Pozdro !

Siema, ja bym na twoim miejscu jechał na mono. Pewnie dużo osób zapyta "dlaczego?" " przecież jabłczan jest lepszy!!!" . Badania dowodzą, że monohydrat jest najlepiej przyswajalną i najlepiej działającą formą kreatyny, pozostałe rodzaje są albo gorsze albo równie dobre. Co do "zalania wodą..". Kreatyna nie zalewa wodą. Woda jaką zatrzymuje kreatyna to woda wewnątrzmięśniowa, a nie podskórna. Jeśli lubisz przepłacać kup jabłczan, jeśli chcesz oszczędzić kup mono. Pozdrawiam :)

Co do obliczania zapotrzebowania ;) najlepsza metoda, a nie jakieś wpółczynniki aktywnośći. Moim zdaniem to jest najpewniejsze źródło i dostosowuje sie indywidualnie do każdego :) Pozdrawiam http://chomikuj.pl/kartofe/KULTURYSTYKA+I+FITNESS/*c5*bbywienie+w+Sporcie/Jak+u*c5*82o*c5*bcy*c4*87+diet*c4*99.+Dieta++zr*c3*b3b+to+sam!+Akop+Szostak,1913486440.docx

Witam, odrazu po treningu możesz wypić Carbo, Vitargo albo po prostu zjeść jakiś owoc i wypić odżywkę białkową. Jak wrócisz do domu z siłowni to powinieneś zjeść posiłek składający się z węglowodanów złożonych (ryż, kasza itp.) oraz pełnowartościowego białka (kura,indyk,chuda ryba, chuda wołowina) i warzyw. Tłuszcze po treningu bym odradził, ponieważ posiłek potreningowy powinien posiadać szybkowchłanialne białko z racji tego, że po treningu jest czas na regeneracje i trzeba szybko dostarczyć budulca, a dodając tłuszczu spowolnisz wchłanianie białka. Pozdrawiam

Możesz postawić ławeczke za sobą i z tyłu opierać nogi o nią podczas podciągania, z biegiem czasu bedziesz mogł np. 5 powt. robić bez pomocy, a jak juz bedziesz opadał z sił to oprzesz nogi o ławke i docisniesz do 12-15, z biegiem czasu dojdzie do tego, że ławeczkę odsuniesz i bedziesz podciągał się bez pomocy ;) Pozdrawiam

Dzięki za odpowidź, aczkolwiek nie pytałem jak sie liczy kalorie i makro bo to wiem i niepotrzebnie sie rozpisywaliście :P