Marcin Maćkowski

Przede wszystkim trzeba zadbać aby w każdym posiłku równo były rozłożone białka węgle i tłuszcze i bilans kaloryczny był dodatni. Ale to nie wszystko ;) Dużo ludzi mowi ze maja zbilansowaną dietę, codziennie jedza 5 razy kurczak,ryz,brokuł i nie rosna. Dlaczego ? a to dlatego, że trzeba się zagłębić w temacie makroskładnikow. W każdym posiłku musi być "uruchomiony spust leucyny" tzn. każdy posiłek musi zawierać 4-5g leucyny oraz wsparcie w postaci kalorii, co jest trudne do wykonania podbijając kalorie tylko i wyłącznie ryżem, ponieważ jeśli załadujemy sie błonnikiem pojawią sie wzdęcia, gazy i trudniej bedzie nam sie funkcjonowało. Co wiec należy zrobić? Podbic sobie kalorie węglami prostymi. Ja preferuje suszone owoce. Mocno podbijaja kalorie, a do tego nie odkładaja sie w postaci tłuszczu w porównaniu z np. słodyczami. Pozdrawiam ;)

Masz 16 lat i ważysz 75kg przy wzroście 176? Nie wiem, jak wygląda twoja sylwetka ale sądząc po parametrach musisz być lekko podlany tłuszczem, ponieważ w tym wieku mięśnie nie rozwijają się na tyle dobrze, żeby te 75kg stanowiły mięśnie ;) Moim zdaniem powinieneś zacząć kręcić jakieś cardio, a Gainera sobie odpuść. Lepiej kupić białko WPC i kilka kilkogramów ryżu i zamiast tego Gainera zjedz ryż z białkiem serwatkowym . Pozdrawiam ;)

No ja też bym tak zrobił gdybym posiadał BCAA ;) ale nie posiadam i stąd te pytanie

Nie da się spalić tkanki tłuszczowej tylko z klatki piersiowej. Zarówno przybieranie jak i spalanie tłuszczu odbywa się na całej powierzchni ciała. Najlepsze na spalanie są aeroby. Rób trening cardio rano na czczo albo bezpośrednio po treningu siłowym, ponieważ wtedy spalanie jest najefektywniejsze. I oczywiście dopięta dieta. Żeby zredukować musisz mieć deficyt kaloryczny i oczywiście odpowiednio rozłożone makroskładniki. Możliwe, że jeśli będziesz się odżywiał racjonalnie to po 2 tyg. może spaść waga ze względu na utrate wody, ale to jeszcze nie będzie powód do radości. Trzeba przede wszystkim być cierpliwym. Kształtowanie sylwetki bez względu na to czy robisz masę czy redukujesz jest procesem i nie będzie efektów z dnia na dzień. Poświęć kilka miesięcy na zbilansowaną dietę i ostrą pracę na siłowni i efekt będzie na pewno widoczny . Pozdrawiam :)

Brzuch wystarczy robić 2 razy w tygodniu, ponieważ mięśnie rosną podczas regeneracji, a nie podczas ćwiczeń. Nie zgadzam się z poprzednikiem, który mówi żeby robić 2-3 ćwiczenia po 2 serie.. takim czymś to nawet się nie rozgrzejesz. Jeśli chodzisz na siłownie to na początku wykonuj ćwiczenia na maszynie do robienia brzucha, a później bez ciężaru przez kilka minut różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch. Jeśli ćwiczysz w domu to rób po prostu kilka minut zróżnicowane ćwiczenia. I NAJWAŻNIEJSZE !! Koleś ze zdjęcia zrobił taki brzuch bo miał dopiętą dietę i za pewne wykonywał również trening cardio. Żeby mięśnie brzucha były widoczne trzeba je odsłonić, spalić warstwę tłuszczu, która powoduje że nie są widoczne. Brzuszkami nie spalisz tłuszczu. Mała porada od trenera, zapewne nieco Ci pomoże: http://www.youtube.com/watch?v=LIOaIG6lJs0

Myślę, że jeśli chce się mieć tzw. stalowy korpus to trzeba robić ćwiczenia stabilizujące korpus np. mostek w podporze na łokciach. możesz wykonywać go przodem, z jedną nogą uniesioną, bokiem. możliwości jest wiele, możesz kombinować ;) http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRwCeLj30g-0MShL3qRzHc6p12aCmVANrHb2Fy8dGA1xnI7I45xpg