Jakie ćwiczenia na mięśnie torsu?
Witam Panowie,
Mam pytanie. Nasz tors składa się głównie z mięśni brzucha. Ale zastanawiają mnie te mięśnie które są tak jakby po bokach torsu. Załączam zdj jednego z moich ideałów. http://www.wathletic.com/uploads/models/pic/Redmann_Neale__059ff9_5.jpg
Chodzi mi o mięśnie o bok mięśni brzucha. Czy to może już zębate? NIe mam pojęcia. Podajcie mi jakieś ćwiczenia na te mięśnie i ogólnie do kształtowania torsu.
Jak zwykle chaotycznie.
POZDRO !!!
Mam pytanie. Nasz tors składa się głównie z mięśni brzucha. Ale zastanawiają mnie te mięśnie które są tak jakby po bokach torsu. Załączam zdj jednego z moich ideałów. http://www.wathletic.com/uploads/models/pic/Redmann_Neale__059ff9_5.jpg
Chodzi mi o mięśnie o bok mięśni brzucha. Czy to może już zębate? NIe mam pojęcia. Podajcie mi jakieś ćwiczenia na te mięśnie i ogólnie do kształtowania torsu.
Jak zwykle chaotycznie.
POZDRO !!!
1917
10
dodał odpowiedź 16 lutego 2014 19:54
Na miesnie brzucha to golnie trening silowy na wolnych ciezarach typu martwe ciągi i przysiady.Rob tez cwiczenia nie tylko na miesnie proste ale i skośne brzucha jak np sklony boczne czy skręty tulowia. Pamietaj ze miesnie brzucha biorą udzial w wielu cwiczeniach i czynnosciach zyciowych dlatego nie masz co ich katowac wystarzy 1-2x w tygodniu trening max 2-3 cwiczenia po 2 serie.
dodał komentarz 16 lutego 2014 21:07
Nie wiem co ma do brzucha martwy ciąg czy przysiady ;/
dodał komentarz 17 lutego 2014 17:07
Bardzo dużo nie kazdy ma swiadomość ze brzuch jest cwiczony wtedy kiedy wykonujemy trening siłowy. Jest wiele osob ktore omijaja trening brzucha szerokim lukiem a mimo tego mają piękny kaloryfer. Przypadek?? Nie poprostu taka osoba jest świadoma ze miesnie brzucha pracują nie tylko podczas robienia brzuszków czy chociazby spięć
dodał komentarz 17 lutego 2014 20:30
Mięśnie brzucha nie pracują ze względu na dane ćwiczenie tylko dlatego, że biorą udział w procesie wydychania powietrza i wtedy widać jak się napinają, ale to nie wystarczy. Czy miałeś kiedyś zakwasy na brzuchu od oddychania ?
dodał komentarz 17 lutego 2014 20:32
Nie ma ludzi którzy nie ćwiczą brzucha i mają piękny kaloryfer. Może mają lekko zarysowany brzuch bo mają niski poziom tkanki tłuszczowej ale to nie są wyćwiczone mięśnie ;)
dodał komentarz 17 lutego 2014 20:47
Ja caly czas zostaje przy swoim zdaniu i tu nie chodzi o oddychanie. Ale to nie jest miejsce na sprzeczki autor sam zadecyduje i wywnioskuje co bedzie dla niego lepsze. 1000 organizmow 1000 zapotrzebowan :)
dodał odpowiedź 16 lutego 2014 21:21
Brzuch wystarczy robić 2 razy w tygodniu, ponieważ mięśnie rosną podczas regeneracji, a nie podczas ćwiczeń. Nie zgadzam się z poprzednikiem, który mówi żeby robić 2-3 ćwiczenia po 2 serie.. takim czymś to nawet się nie rozgrzejesz. Jeśli chodzisz na siłownie to na początku wykonuj ćwiczenia na maszynie do robienia brzucha, a później bez ciężaru przez kilka minut różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch. Jeśli ćwiczysz w domu to rób po prostu kilka minut zróżnicowane ćwiczenia. I NAJWAŻNIEJSZE !! Koleś ze zdjęcia zrobił taki brzuch bo miał dopiętą dietę i za pewne wykonywał również trening cardio. Żeby mięśnie brzucha były widoczne trzeba je odsłonić, spalić warstwę tłuszczu, która powoduje że nie są widoczne. Brzuszkami nie spalisz tłuszczu. Mała porada od trenera, zapewne nieco Ci pomoże: http://www.youtube.com/watch?v=LIOaIG6lJs0
dodał komentarz 17 lutego 2014 17:18
Nie rozgrzeje sie robiąc4-6 serii z pelnym dopieciem po około 15-30 powtorzen? Nie chodzi przecież oto zeby namachal sie jak glupi cwiczeń bo to mu da taki sam efekt albo nawet słabszy. Zdecydowanie z własnego doswiadczenia polecam nawet ograniczać ilość powtorzena np robic dane cwiczenia z dodatkowym krązkiem ważącym 5kg. Progres ciężaru jest ważny.
dodał komentarz 17 lutego 2014 20:27
Wcześniej pisałeś 2-3 ćwiczenia po 2 serie, co nie dałoby mu efektów. 4-6 serii już lepiej :)
dodał komentarz 20 lutego 2014 18:37
Okeyos, to że brzuch robi się w kuchni prócz siłowni to prawda oczywista taka jak to że Słońce świeci :D Chłopaki, wiem jak ćwiczyć brzuch, spokojnie :), chodziło mi o te mięśnie wokół brzucha. Odkryłem ostatnio, że planki świetnie działają na cały obszar torsu dlatego włączyłem je do swego programu, zobaczymy co z tego będzie.
Mimo wszystko dzięki Dziki za takie płomienne dyskusje pod moim pytaniem.
POZDRO !!!
