Jaki robię błąd w redukcji?

Witam! Masz zybt małe zapotrzebowanie jak na taką wagę.. Źle obliczyłeś zapotrzebowanie. Przy takije wadzę spokojnie powinieneś gubić tłuszcz nawet przy ok 2800kcal. Ucianie co ydzień też zrobiło robotę ponieważ to wzystko za szybko! Metabolizm po prostu się "wystraszył" i nie da Ci spalić tłuszczu bo uważa zaistniałą sytuację jako głodówkę. Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Witaj, Jak na taką wagę to są bardzo niskie kalorie ! Użyj wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal. Kalorie nie obcinaj co tydzień, tylko obetnij np. 300 Kcal gdy waga stanie w miejscu lub co jakiś czas np. po utracie 2-3kg sprawdź oblicz znów swoje zapotrzebowanie i jak to się ma do teraźniejszego. Pamiętaj o odpowiednich produktach : węglowodany - kasze,makarony,ryże,płatki owsiane,żytnie lub orkiszowe,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze- oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Możesz dodać trening interwałowy 1-2x w tygodniu od 10-20 minut. Pozdrawiam

Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com

Co do obliczania zapotrzebowania ;) najlepsza metoda, a nie jakieś wpółczynniki aktywnośći. Moim zdaniem to jest najpewniejsze źródło i dostosowuje sie indywidualnie do każdego :) Pozdrawiam http://chomikuj.pl/kartofe/KULTURYSTYKA+I+FITNESS/*c5*bbywienie+w+Sporcie/Jak+u*c5*82o*c5*bcy*c4*87+diet*c4*99.+Dieta++zr*c3*b3b+to+sam!+Akop+Szostak,1913486440.docx

Przy takiej wadze jesz zbyt mało kalorii. Odejmij jakieś 300 kalorii na początek od swojego normalnego zapotrzebowania(możesz je obliczyć w kalkulatorach np. na Potreningu.pl) Jezeli to nie pomoże, to do diety i treningu siłowego dodaj trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Aeroby charakteryzują się zakresem 65% tętna maksymalnego(tętno maksymalne to 220 - (minus) wiek), zaś cardio około 80%. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Innym rodzajem treningu jest trening beztlenowy(jest on skuteczniejszy, lecz wymaga dobrej kondycji) np. interwały czy tabatę. Należy go wykonywać do 30 minut. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. W razie kolejnego zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1/2/3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp. Możesz jeszcze wrzucić swój szablon diety.

Siemanko, 96kg i tylko 2500 kcal ? Jak dla mnie to za mało zdecydowanie za mało. Masz tutaj film do obliczania zapotrzebowania kalorycznego oraz makroskładników: /////https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw//// Wykonujesz jakiś trening cardio ? Masz tutaj film Michała Karmowskiego na temat trening cardio: ///https://www.youtube.com/watch?v=QAoSa9NreUo/////