Marcin Ku

BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) BMR x poniższa aktywnośc i masz zapotrzebowanie. 1,0 - siedzący tryb życia 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa, dodatkowa aktywność typu , niezbyt ciężki trening 1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie 2,0 - ciężka praca fizyczna i ciężki trening dziennie

Przez przypadek nie dodałem opisu co nastepuje teraz :) Witam. Jestem w trakcie układania planu posiłków do zastosowania przy redukcji z dietą CarbCycling. Mam 29 lat, 178 cm , 98 kg. Trening siłowy 3 dni, cardio 5 dni. Dzienne zapotrzebowanie jakie wyliczyłem to 3350kcal (włącznie z aktywnością) Moje pytania: 1. Jakie stosować wagi mikroskładników WBT przy HC,LC,MC? 2. Jak jestem na redukcji to -500 kcal. Co w przypadku dnia LC gdzie już weglę i tak są uciete ? czy może lepiej na redukcji ułozyć dietę zbilansowaną ? jak tak to jaki bedzie % rozkład WBT pozdrawiam