Zapotrzebowanie kaloryczne
Witam,
mam mały dylemat z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Każdy kalkulator pokazuje mi inny wynik i nie bardzo wiem do którego się odnieść, aktualnie jestem na 1900kcal i waga stanęła w miejscu, czy może mi ktoś doradzić najlepszy sposób na wyliczenie zaporzetobawnia? Usiłuje zrzucić troche tkanki tłuszczowej do momentu uzyskania jakiejkolwiek definicji mięśni brzuch. Mam 180cm wzrostu, waga 82kg, staż na siłowni około 7 miesiecy z przerwą. Z góry dzieki za odpowiedz i pozdrawiam
mam mały dylemat z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Każdy kalkulator pokazuje mi inny wynik i nie bardzo wiem do którego się odnieść, aktualnie jestem na 1900kcal i waga stanęła w miejscu, czy może mi ktoś doradzić najlepszy sposób na wyliczenie zaporzetobawnia? Usiłuje zrzucić troche tkanki tłuszczowej do momentu uzyskania jakiejkolwiek definicji mięśni brzuch. Mam 180cm wzrostu, waga 82kg, staż na siłowni około 7 miesiecy z przerwą. Z góry dzieki za odpowiedz i pozdrawiam
824
2
dodał odpowiedź 6 marca 2014 22:24
BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek)
BMR x poniższa aktywnośc i masz zapotrzebowanie.
1,0 - siedzący tryb życia
1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej
1,4 - praca biurowa, dodatkowa aktywność typu , niezbyt ciężki trening
1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening
1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie
2,0 - ciężka praca fizyczna i ciężki trening dziennie
dodał odpowiedź 6 marca 2014 23:57
Siema. Ja polecam wzór 24 x waga x 1.3-1.7 (w zależności od aktywności fizycznej, im większa tym większy współczynnik). Kalkulatory również są ok. Tylko musisz pamiętać, że ten wzór jak i kalkulatory podają przybliżoną ilość kalorii, którą powinieneś spożywać w ciągu dnia. To tylko szablony, baza od której należy zacząć. Musisz na sobie przetestować daną ilość kalorii. Utnij ok. 200-500kcal i bazuj na tym ok. 2 tyg i jeżeli waga stoi to odejmij ponownie kalorie. Z drugiej strony jeżeli waga spada za szybko to dodaj trochę (bezpieczna utrata wagi to ok. 0.5kg/tydz). Także podsumowując : kalkulatory, podany przeze mnie wzór sa ok ale to są tylko 'fundamenty' , na które należy nanieść poprawki. Pozdrawiam :)
