pytania
mam troche chore nerki a chce cwiczyc na silowni a wiadomo ze jak cwiczyc to nie na sucho ;) w internecie jest masa inforamcij ze jak ma sie chore nerki to nie powinoo sie cwiczyc. co sadzisz o tym ? cwicze ok miesiaca i chcialbym cos kupic na dobry poczatek, co polecasz ?
Na siłowni moge trenować 2 razy w tygodniu,bo 4 razy w tygodniu trenuje boks.Celem jest poprawa siły i sylwetki.Dieta jest.Jaki trening byłby dla mnie dobrym rozwiązaniem?SPLIT czy FBW?Dodam że czasem nie mam chęci robić wszystkich parti w jednym dniu jak to jest w treningu fbw.Myślałem nad treningiem split góra/dół,dobre rozwiązanie?
Witam kończe gubienie tkanki tłuszczowej i chciałbym się wziąć za masę. W planach mam jeszcze reverse diet dla stabilizacji. Nie mam możwliości chodzenia na siłownie, pozostaje mi jedynie trening w domu. Jestem entuzjastą treningu na wysokich obciążeniach jednak wiadomo, cenowo ciągłe dokupywanie ciężaru nie wygląda zbyt kolorowo. Nie mam również możliwości zakupu sztangi gdyż nie za bardzo mam na to miejsce, nie mam również nikogo do asekuracji. Pozostają mi tylko hantle. Aktualnie dysponuje 2x15 i chociaż nie jest to dużo to na moim aktualnym poziomie i tak wydaje się być to sporo ( pierwsza dieta przyprawiła mnie o katabolizm mięśni spadek 105 kg - 75 kg ) . Czy jest możliwe efektowne budowanie masy w domu tylko na hantlach i jaki przykładowy trening mógłbym zastosować . Chciałbym również zapytać co sądzicie o treningu wysokiej intesywności na masie (nie mam na myśli HIIT) .
Na koniec jeszcze jedno pytanie co do drop setów, czy cały trening ma się opierać na drop secie czy tylko ostatnia seria danego ćwiczenia dla zmaksymalizowania efektu ?
Z góry dziękuje i pozdrawiam !
Witam Michale
Szukam informacji na temat IF
Jest mnóstwo opinii na ten temat ale ja chciałbym poznać Twoje
Czy polecisz ten typ redukcji ?
Jest wiele opini za i wiele przeciw
Sam osobiście jestem jeszcze na masie ale od stycznia planuje redukcje i spróbuje IF a następnie podziale sie swoją opinia
Jednak wcześniej chciałbym poznać Twoje zdanie ?
Dzięki
Witam, mam na imię Max.
Mam 16 lat, moja waga wynosi 105kg, a wzrost 175 cm.
Bez owijania w bawełnę proszę o dietę i suplementacje żeby zgubić zbędne kilogramy.
Pozdrawiam.
Cześc Michał.Mam pytanie odnośnie diety w młodym wieku.Czy w wieku np 15 lat trzeba mieć dokładnie rozpisaną diete wyliczoną co do 1g makroskładników i kcal czy wystarczy jak w tym wieku opre swoją diete o pełnowartościowe produkty?Dodam że diete mam rozpisaną wpisuję sobie do internetowego programu co zjadłem mam przeliczone itp ale nie wpisuje dokładnie co do grama wagi produktu i nie zawsze chce mi sie wazyc produkty.
Witam. Pytanie moje odnosi się do kwestii przyjmowania tłuszczu na redukcji, a mianowicie czy 1 g / kg mc bedzie odpowiednią ilością czy może inaczej? Na forach i tutaj różne są opinie w tym temacie.
Pozdrawiam
Jestem ektomorfikiem na siłownię chodzę 4x w tygodniu. Ważę około 63kg chciałem nabrać masy nawet 10kg +. Moja dieta chociaż nie nazwał bym to dietą, nie jest dobra, ponieważ jem ile się nie zawsze pełnowartościowych produktów. Na śniadanie zjadam 200g zmiksowanych płatków owsianych z 500ml mleka dodaję dla smaku 2 łyżeczki kakaa. I to tyle jeśli trzymam się jakiś poszczególnych produktów, w ciągu dnia zjadam różne kebaby, czekolade, orzeszki ziemne, itp. Wszystko żeby tylko przybrać na tej masie i nie być tzw "chudzielcem". Wiem, że to jest złe nabieranie masy, ale jestem pod portfelem mamy. Możecie mi coś poradzić źeby ułożyć sobie dietę, w którą nie będę wkładał dużo pieniędzy. Moje zapotrzebowanie to około 3000-3100 kcal, ponieważ oprócz siłowni trenuję piłkę nożną codziennie treningi po 1,5h.
Witam
W niedlugim czasie bede miał operacje na przepukline pepkowa. Z uzyskanych informacji wynika ze po takim zabiegu nalezy nie cwiczyc przez okolo 3 m-ce. Szczerze nie wyobrazam sobie tak dlugiej przerwy w treningach. Ile powienie wynosic okres przerwy po takim zabiegu, czy dopuszczalne jest cwiczenie z mniejszym obciazeniem?
Pozdrawiam
Witam
Na stronie internetowej potreningu.pl, sprawdziłem BMI i Tkankę tłuszczową.
Procent Tkanki tłuszczowej wyszedł mi 26.86% zaś Wskaźnik BMI 24.97.
Chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej, lecz nie wiem jaką dietę zastosować . Dodam że chodzę do klasy maturalnej i nie mam pieniędzy na siłownie.
Mam pytanie czy ktoś mógłby podpowiedzieć mi jaką dietę zastosować lub czego mam unikać w posiłkach ?? Byłbym bardzo wdzięczny. A na marginesie jaki % powinien wynosić poziom tkanki tłuszczowej przy wadzę 79kg i 179cm.
Witam, gdy robie np w jeden serii malym ciezarem ale duzo powtorzen wyciskania na klatke lezac, bardzo czuje miesnie miesniowe przez kilka minut, mam ten sam problem przy np pompkach gdzie zrobie np 40 a osoba ktora nie trenuje zrobi np 30 i nie oczuwa zadnego bólu, ja nie moge sie na niczym skoncentrowac przez te kilka minut po cwiczeniu bardzo to czuc
WItam, mam 19 lat waze 70kg przy wzroscie 173, chodze na silownie okolo rok, mam dosyc male obowdy, np biceps 32, nie chce sie bawic w jakies odzywki ale bardzo ciezko mi przybrac na wadze i stad pytanie, czy moge sie obejsc bez odzywek? czy kreatyna jest niezbedna ?(z tego co widizalem wszyscy z niej korzystaja....)
