pytania

Witam dziś proszę o pomoc z ABS. Widziałem miliony filmików na których faceci moją stałowy brzuch. Wiem ze dieta + ćwiczenia = sukces ale pytanie jakie ćwiczenia ?? Proszę o porady na temat Diety jak i ćwiczen.
Wielkie dzięki za porady i pozdrawiam !

Witam chciałbym się dowiedzieć co ma malo wegli?

Witam serdecznie!

Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że całe moje życie do dnia dzisiejszego jest związane ze sportem. Od 5 roku życia trenuję łyżwiarstwo figurowe a od sześciu lat z przerwami zacząłem ćwiczyć na siłowni. Mam 25 lat, 178cm wzrostu i 76kg wagi. 2 miesiące temu z powodu dokuczliwej rwy kulszowej musiałem poddać się operacji wycięcia części dysku w odcinku lędźwiowym (l5/S1). Chciałbym się zapytać o chociaż 2 ćwiczenia na wzmocnienie tej części ciała, żeby nie powtórzyła się sytuacja. Niektórzy lekarze mówią, żeby wzmacniać brzuch i robić brzuszki inni natomiast, ze nie wolno mi robić brzuszków na ławce skośnej (głową w dół), czy martwy ciąg na delikatnym obciążeniu będzie dobry? Każdy mówi co innego więc nie wiem co robić.

Z góry dziękuję za odpowiedź,
Michał

Pozdro!!

Witam. Ile węglowodanów jest w 1kg ziemniaków po obraniu, a ile po przygotowaniu jako frytki we frytkownicy?
Pytam gdyż nigdzie nie ma jasno wytłumaczone ile dokładnie ziemniaki mają węgli :D Na masie często zjadam naraz 1kg frytek surowych, ale po usmażeniu waga dużo spada i nie wiem ile węgli naprawdę dostarczam.Pozdrawiam

Jestem w trakcie powrotu do zdrowia po zerwaniu wiązadeł w kostce. Tak naprawdę już jestem prawie w pełni sprawny, jednak dalej mam problemy związane z chodzeniem/truchtaniem/bieganiem na dalsze odległości. Na razie pozostaje mi tylko rower na którym bezproblemowo mogę jeździć. Czy jest jakiś plan treningowy dzięki któremu mogę troszkę spalić tej wagi? Czy wszystkie takie opierają się na bieżni i bieganiu?

Witam!
Mam problem z ręką która puchnie gdy robie np. plecy, prawa ręka puchnie robi się twarda a także sina, opuchlizna schodzi dopiero po kilku dniach, z lewą ręką nie mam takiego problemu. Problem zaczął się 2 tygodnie po tym jak zacząłem jeść suplementy, wcześniej nie miałem takiego problemu. Zażywam suplementy białko UNS Econo firmy avtivlab, kreatyne i bcaa tej samej firmy, białko w dni treningowe: rano po przebudzeniu, 30 min po treningu, przed snem (wszystkie porcje 30g.), w dni nie treningowe po przebudzeniu 30g. i przed snem 30g. Kreatyne(10g.) i bcaa(10g.) jem 30 minut przed treningiem i od razu po . Moje pytanie brzmi czy to problem źle stosowanych odżywek czy też może to być problem innego pochodzenia i warto skonsultować się z lekarzem? Mam 17 lat i ćwiczę półtorej roku, staram się trzymać dietę lecz nie zawsze daje rade. Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam :)

Cześć!
Mam 17 lat, ważę 75kg i mam 188 cm wzrostu . Ćwicze już jakiś rok , jednak przez pół roku chodziłem na siłownię bez większego zaangażowania, po prostu dla zbicia czasu i bez jakiegoś konkretnego treningu, dodatkowo miałem delikatne problemy z kręgosłupem, natomiast teraz przez pół roku wziałem się za siłownię z większym zainteresowaniem,staram się jeść więcej nabiału oraz węgli. Mój problem z wątrobą polega na tym, że jest ona dosyć wrażliwa, miałem podejrzenia o zespół Gillberta , jednak ostatnie go nie wykazano. Chciałbym zakupić jakiś suplement, który wspomoże mi regenracje mięśni, a nie wypłynie negatywnie na moją wątrobę.

Witam,
mam pytanie odnośnie Egzaminu Sprawnościowego do Jednostek Specjalnych. W którym trzeba zrobić:
-Skok w dal: 3m
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej o wadze własnego ciała: 12 powt.
-Podciąganie na drążku: 30 powt.
-Pompki na poręczach: 33 powt.
-Brzuszki w ciągu 1min: 64 powt.
-Bieg 12min: 3,1 km
Jest jeszcze pływanie ale z nim nie mam problemów. Moje pytanie brzmi w jaki sposób powinienem trenować aby chociaż zbliżyć się do tych wyników? Dodam że mam 191 cm wzrostu i 100kg wagi i body fat ok 17 %. Mam ćwiczyć splitem, fbw, może crossfit albo w jakiś inny sposób? Bardzo proszę o odpowiedź. Z góry dziękuje i Pozdrawiam!

Witam. Trenuję dużo i intensywnie na siłowni 4-6 razy w tygodniu w zależności na ile mogę sobie pozwolić. Na treningach jestem cały zalany no ale nic dziwnego skoro trenuję w bluzie i to jest jak najbardziej okej. Za to na co dzień gdy jednak ubieram koszulę to plamy z poty wpływają na moje samopoczucie, estetykę i pewność siebie. A w cieplejsze dni wyjście z domu i zwykły chód wystarcza by mieć mokry tors, czoło i pachy, i nie mówię tutaj o upałach wakacyjnych tylko wiosenne dni. I tu rodzi się moje pytanie. Czy suplementy zapobiegające poceniu się w tabletkach mogą negatywnie na mnie wpłynąć zważywszy na mój aktywny tryb życia? I czy nie przestaną dość szybko działać gdy będę ''nakręcał'' organizm na pocenie się częstymi treningami aż w końcu przestaną działać a co gorsza gdy odstawie je będzie jeszcze gorzej? Prosił bym o jakąś odpowiedź w tej sprawie bądź alternatywę dla tego problemu który dotyczy zapewne wiele osób. Antyperspiranty jedynie maskują zapach a nie o to mi chodzi. Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam

Moje pytanie dotyczy tkanki tłuszczowej, obecnie mam około 18-19% zatłuszczenia wzrost 187 waga 87kg. jak zaczynałem redukcję waga była 95kg. na redukcji nonstop połączona intensywna siłownia wszystkie partie mięśni + kardio. Mam wmiare rozwiniete miesnie. JEŻELI chcę budowac miesnie to ta ilsc tłuszczu pomoże mi lepiej zbudowac miesnie czy trzeba ten tłuszcz dalej wypalic?? jestem na diecie białkowej. pozdrawiam. Paweł

Witam ostatnio kupiłem whey 100 koncentrat białka serwatkowego i jest taki problem że z przodu na opakowaniu pisze mi ze 1 miarka to 30 g a z tyłu pisze ze 2 miarki to 30 g wiec już sam nie wiem jak to jest . W opisie jest że (2 miarki to 30g)
dałem 1 miarkę na wagę i wyszło mi ze to 20 g wiec jak bym tak brał po 2 miarki to wyjdzie mi na to że zamiast brać 30 g bd 40 g . Jak wy dawkujecie ?

Witam serdecznie właśnie zaczełem stosować metodę jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz. jem dużo serków homegenizowanych płatki corn flakes dzemy , twarogi , ziemniaki, czasem chipsy. Zdaniem WK których sylwetki dobrze wyglądają stosowali tą metodę i wszystko było ok masówke na bf 10% robili. A ja się boje że mnie podleje poneiważ ten brzuch nie jest duży bo rano na czaco wygląda super płasko ale jak juz sie na jem i po skacze to ten brzuch tłuszczyk skacze. Jak można robić mase na bf poniżej 15% . Chciałbym też dodać że jem mniej niż moje zapotrzebowanie zamiast rosnąć to brzuch rośnie tak mi sie wydaje może dodać białka bo mało jem wogóle wszystkiego a mimo że zawsze byłem chudy miałem wypucły brzuch. Także niewiem co robić żeby na lato grubas ze mnie się nie zrobił pomocy