Jak trenowac ABS ??
Witam dziś proszę o pomoc z ABS. Widziałem miliony filmików na których faceci moją stałowy brzuch. Wiem ze dieta + ćwiczenia = sukces ale pytanie jakie ćwiczenia ?? Proszę o porady na temat Diety jak i ćwiczen.
Wielkie dzięki za porady i pozdrawiam !
Wielkie dzięki za porady i pozdrawiam !
1628
5
dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 16:25
Martwy ciąg, przysiady, jakieś podstawowe ćwiczenia w zwisie na drążku podciaganie kolan z ciężarem i własnie tak jak mówisz dieta. Nic skomplikowanego :)
dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 16:28
Możesz spróbować np. A6W lub ABS (masz różne poziomy zaawansowania I,II,III itd.)
dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 17:04
Dieta to jak zawsze indywidualna sprawa, zależy czy jesteś ekto, mezo czy endo. jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne , czy masz tędencje do chudnięcia czy tycia. A druga sprawa to genetyka..na którą nie masz wpływu :) Jeżeli twój poziom tkanki tłuczowej w okolicach brzucha jest duży to wiedz że twój 6pack nie ujrzy światła dziennego. Dlatego jeżeli chcesz mieć widoczny brzuch musisz pozbyć się tkanki tłuczowej z okolic brzucha poprzez ćw. aerobowe ,cardio. Osobiście polecam trenować brzuch 2x w tygodniu po ok. 20 min. Proponuję robić różnego rodzaju crunch'e ( spięcia) nawet z delikatnym przytrzymywaniem w końcowej fazie koncentrycznej. Pamiętaj że ilość wykonywanych powtórzeń schodzi tu na drugi plan, ważna jest jakość wykonywanego ćwiczenia, tak abyś czuł mięsień który ćwiczysz. Więcej nie zawsze znaczy lepiej!
dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 20:39
Jak wspomniał Tomasz Kowalski, aby sześciopak był widoczny musisz mięć bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Podaje link do fajnego artykułu z planem ćwiczeń, który sprawdza się bardzo dobrze ale jak już wspominałem 90% sukcesu przy sześciopaku to dobra dieta.
http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych
