Robert ...

Wykonuj kardio i ABS 2 razy w tygodniu

jeśli chodzi o białko to 100% serwatki i będzie spoko

Mam teraz dużo zajeć oprocz tego i na zimowy okres chce kupic jakis suplement tyle. nie bylo w pytaniu o diecie. Mam diete opracowana przez dietetyka do moich wlasnych potrzeb

Jestem uczniem nie mam możliwości w szkole dostarczyć białka węgli i tłuszczów

Nie ma sie co oszukiwać bez treningu i diety ciężko staraj sie cwiczyc gdzie możesz pompki w każdej odmianie brzuszki przysiady ustaw 2 krzesła i miedzy nimi zrób opuszczanie. Najlepiej diete sobie rozpisz na czas w pracy i czas w domu jak jesteś w domu to na siłke. I przy budowaniu masy mięśniowej musisz zwracać uwagę na to co jesz posilek musi byc z wegli bialka i tluszczy

3 razy w tygodniu na siłke, wylicz diete ewentualnie jakies suple białko jakas kreatyna dobrze żeby nie byly za mocne na poczatek. Trzymaj diete cwicz ciezko musisz poznac ciało jakie ćwiczenia pasują Ci najlepiej. Poćwicz z 3 msc na diecie i tym trybie 3 treningów i zobaczysz zmiany