Tkanka tłuszczowa a budowanie mięsni!?
Witam
Moje pytanie dotyczy tkanki tłuszczowej, obecnie mam około 18-19% zatłuszczenia wzrost 187 waga 87kg. jak zaczynałem redukcję waga była 95kg. na redukcji nonstop połączona intensywna siłownia wszystkie partie mięśni + kardio. Mam wmiare rozwiniete miesnie. JEŻELI chcę budowac miesnie to ta ilsc tłuszczu pomoże mi lepiej zbudowac miesnie czy trzeba ten tłuszcz dalej wypalic?? jestem na diecie białkowej. pozdrawiam. Paweł
Moje pytanie dotyczy tkanki tłuszczowej, obecnie mam około 18-19% zatłuszczenia wzrost 187 waga 87kg. jak zaczynałem redukcję waga była 95kg. na redukcji nonstop połączona intensywna siłownia wszystkie partie mięśni + kardio. Mam wmiare rozwiniete miesnie. JEŻELI chcę budowac miesnie to ta ilsc tłuszczu pomoże mi lepiej zbudowac miesnie czy trzeba ten tłuszcz dalej wypalic?? jestem na diecie białkowej. pozdrawiam. Paweł
1558
5
dodał odpowiedź 4 grudnia 2013 20:34
Witam
Ja osobiście zalecam zejście chociaż do poziomu 13-15% i dopiero zacząć robić masę.
dodał odpowiedź 4 grudnia 2013 20:45
Im więcej tłuszczu masz na początku masy tym więcej będziesz przybierał masy tłuszczowej w stosunku do tłuszczowej. Wytnij się lepiej jeszcze trochę a następnie podejdź pod robienie masy lecz stopniowo. Dodaj też trening interwałowy jeżeli nie wykonywałeś - pomoże to pobudzić Twój metabolizm jeżeli nic nie idzie w dół. Opisz też swoją diete, pomożemy skorygować
dodał komentarz 4 grudnia 2013 21:19
Mieszłam interwałowy trening z kardio waga leci mi ładnie w dół z tym niema problem tylko, zastanawiam się żeby zabardzo się nie zredukowac z wagi a przy tym żeby to nie przeszkadzło w budowaniu mieśni??? Dietę mam narazie ok. używam ruwnież suple białko serwatkowe i kazeinę na noc. zjadam 6 posiłków dzienie spzywam białko 2g/kg. może teraz trochę zwolnic z spalaniem tłuszczu??, zmniejszyc kardio bo przecież podczs siłowni też się coś tam spala, a mamy przecież całą zime, poprostu dochodzę do wniosku że może teraz powoli robic mniej kardio i bardziej w mięsnie??
dodał komentarz 4 grudnia 2013 21:25
Tygodniowy spadek masy ciała powinien mieścić się w granicach 0.5 - 1 kg, jeżeli spada więcej to jest opcja, że spalasz również i mięsień. Ułóż dietę tak aby spadek masy wynosił tyle ile napisałem i zredukuj trochę ten %BF - 1. Odtłuszczona sylwetka lepiej się prezentuje, 2. Czystszą masę załapiesz startując z niższym %BF. Coś wydaje mi sie, że dieta kuleje - wrzuć przykład tego co jadłeś np. wczoraj
dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 11:57
Im wyższy BF tym mniejsza wrażliwość insulinowa i ciężej jest nabrać masy a łatwiej tłuszcz. zredukuj trochę tłuszczu i potem masuj.
