pytania

Witam,
mam 18 lat i przez ostatnie 2 miesiące miałem masókę. Jestm zadoolony z efektów, lecz strasznie zalałem się tłuszczem. Mam 20 km nadwagi. Potrzebuję twojej pomocy w ułożeniu diety.
Od 11 stycznia lecę na clenbuteronie i dołożyłem do tego 3h biegania. Po godz. na czczo rano, później przed obiadem, i koło godz. 22. Wychodzi dziennie po 15 km.
Unikam śmieciowego jedzenia. Proszę o jakieś w skazówki albo przesłanie jakiejś przykładowej diety. Serdecznie pozdrawiam.
P.S.
ważę 92kg
wzrost 184cm

Witam!
Zastanawiam się jaki trening, jaka ilość powtorzeń w seriach przy robieniu masę jest lepsza dla ektomorfika? Do tej pory uzależniałem ilość powtórzeń od danej parti mięśniowej, a konkretnie z jakich włókien, szybko czy wolno kurczliwych zbudowany jest dany mięsień. Ale mam dylemat ponieważ masę publikacji podaje, że serie w treningu ekto mają być krótkie, na dużych ciężarach w zakresie powtórzeń 6-8 (poza przedramionami i łydkami). Wiem, że najlepiej zbadać na sobie co lepiej zadziała, ale ciekawi mnie opinia fachowców :)
Pozdrawiam!

Witam,
Moja dziewczyna chce mieć większe mięśnie pośladkowe i mięśnie ud, wybrała ćwiczenia ale głównie chodzi o dietę gdyż ma problem z obliczeniem zapotrzebowania, jest masa sposobów a za każdym wychodzi co innego a różnica waha się nawet 800 kcal. Podrzućcie jakiś sprawdzony sposób wyliczenia tych kalorii.
A drugie pytanie odnośnie suplementacji. Chodzi o białko jaki suplement białkowy możecie polecić bo wiadomo ciężko zapewnić taką ilość białka a tym bardziej żeby nie utyć się za bardzo.

Witam wszystkich! Mam pytanie co lepsze na masę? Trening FBW czy Trening obwodowy? :)

Pon Plecy+bic+kaptur
WT-uda lydki br5zuch
Czw-klata tric
pia-barki przedramienie

Witam,
Właśnie zakończyłem okres przygotowawczy do półmaratonu i rozpoczynam trening maratoński. Jednocześnie chciałbym wrócić do rególarnych treningów na siłowni. Trening biegowy wykonuje w każdy wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę. W pozostałe dni chciałbym uczeszczać na siłownie i delikatnie basen.

Zależy mi na redukcji wagii, jednocześnie kształtując sylwetkę.

Wiem, że podczas redukcji wielkiej masy nie nabiorę, ale chciałbym pobudzić mięśnie do pracy.

Trening jaki wybrałem to pierwszy etap kulturystyki sytemem Joe Weidera, natomiast tu powstaje pytanie.

Czy z racji na częste treningi biegowe oraz sporadyczne wypady rowerowe, mogę pominąć lub w jakiś sposób odciążyć nogi?

Pozdrawiam,
Bartosz Małażewski.

Czy warto kupować białko kazeine czy lepiej jeść na noc biały ser?

Mam 15 lat , 189 cm wzrostu i ważę 85 kg. Zaczynam chodzic na siłownie i chciałbym siędowiedzieć pod jakimi obciążeniami trenować i czy w ogóle jest to zdrowe.

Witam,
Chciałbym się dowiedzieć czy unoszenie bioder w leżeniu jest dobrą alternatywą dla treningu siłowego dwugłowego uda ? Nie mogę robić martwego ciągu ze względu na kręgosłup, a mój lewy dwugłowy uda jest dużo słabszy od prawego i ciężko robić np. uginanie uda leżąc jednonóż, bo lewa nie daje poprostu rady. Pamiętam, że kiedyś robiłem to ćwiczenie na rehabilitacji i strasznie mi to wchodziło w dwugłowe robiąc jednonóż. Chciałbym przyczytać opinie na temat tego ćwiczenia, czy robić je np. dodatkowo do treningu nóg, czy może tylko to wystarczy na dwugłowe, a jeżeli tak, to jak z tym ćwiczeniem na dłuższą mete ? Bo podczsa treningu co serie zwiększam ciężar, a tu musiałbym najwyżej kłaść ciężar na biodra. Czekam na opinie i pozdrawiam

Witam Co wybrac by poprawic sile nadmieniam ze diete mam z ujemnym bilansem kalori stosuje bcaa i vitargo chcialbym dorzucic kreatyne tylko taka zeby sie nie zalac zbytnio woda Co zastosowac monohydrat czy cm3 i jak dwakowac chodzi o kapsulki

Witam jestem osobiście 2 tydzień na redukcji zauważam że minimalnie tłuszcz schodzi lecz dół brzucha pozostaje taki jak jest zadnych postepow w tym miejscu...;/
znacie może jakies metody by przyspieszyc lekko ten proces dodam że zależy mi bardzo na utrzymaniu mięśni mysle tez by zaczac biegac chociaz 2 razy w tyg bo narazie nie robilem zadnych cardio tylko bazowalem na treningu silowym glownie
i 2 sprawa jest moj wyjazd do Austri na narty wkrotce i tutaj rodzi sie problem spedzam na stoku okolo 8h nie mam tam mozliwosci zbytnio jedzeniaa;/ mam tylko w dyspozycji sniadanie przed wyjazdem posilek gdy przyjade i kolacje mam diete redukcyjna i nie wiem czy ja zostawić taką jak jest czy dodać kalorie z wzgledu na bardziej aktywny tryb zycia przez ten tydzien