Bartosz Małażewski

Spokojnie znajdziesz plan biegowy, który usystematyzuje wzrost dystansu. Ja zaczynałem od 5km, po miesiącu biegałem już 10km, szykowałem się do BiegnijWarszawo. Teraz od 5km, mineło 4mce i biegam 21150m, czyli dystans połowy maratonu :-) Ile razy w tygodniu biegasz? Najlepiej jak bieg powyżej 10km, będziesz wykonywał raz w tygodni, poza tym biegiem, jeden krótki regeneracyjny 6-8km i jeden bieg wzbogacony o rytmy, podbiegi, czy inne zabawy biegowe.