FBW czy Trening obwodowy?
Witamy,
na masę lepszy będzie treningu typu FBW. Trening obwodowy stosowany jest jako wprowadzający do ćwiczeń na siłowni lub jako uzupełnienie innych rodzajów treningów.
Trening FBW to trening, na którym ćwiczy się całe ciało. Zazwyczaj wykonuje się 1 ćwiczenie na każdą grupę mięśniową w ilości 2-3 serii, po 8-10 powtórzeń.
Przykładowy układ takiego treningu:
- Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
- Klatka: Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej3s
- Plecy: Wiosłowanie sztangielką/martwy ciąg 3s
- Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc LUB unoszenie sztangielek w bok i w przód 3s
- Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami/sztangą stojąc 2s
- Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
- Brzuch: dowolne ćwiczenie 2s
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
