pytania

Witam.

Moja dziewczyna postanowiła chodzić wraz ze mną na siłownię, jej postanowieniem jest zrzucenie paru kilogramów i pozbyciu się tłuszczu (celulitu) i zdobycia w miarę możliwości smukłej sylwetki.

Czy jest możliwość ułożenia darmowej rozpiski treningowej 3 dniowej? Ma możliwość ćwiczenia na maszynach jak i ciężarach i cardio, dietę będziemy trzymać razem. Chciałbym jej ułożyć sam ale nie wiem czy ten trening może być taki sam jak dla faceta czy może jakiś inny.

pozdrawiam

Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (redukcja) do tego basen i bieganie. Kreatyna przed treningiem, carbo w trakcie a białko po siłce? Jak wygląda to w przypadku biegania i pływania- kreatyna przed a carbo po treningu? Dzięki za pomoc.

Witam wszystkich :) moja waga to 94 kg wzrost 188/189 cm procent tkanki tluszczowej 23%
od 5 dni jestem na redukcji z tym ze deficyt mam 2900 kcal ale dostarczam przez te pierwsze 5 dni jakies 1500/1700 kcal z wzgledów finansowych nie mam teraz na oliwe z oliwek maslo orzechowe itp to wszystko będę miał od 10 ale juz dzisiaj mamy 7 i pytanie brzmi czy od nastepnego poniedzialku czyli 10 moge wskoczyc odrazu na te 2900 kcal z tych 1500/1700 kcal ktore teraz dostarczam ? i od zaczac od 2900 i patrzec na efekty jak nie bede spadal to odcinka z 200 kcal wiec czy moge wskoczyc z tych 1500/1700 kcal ktore dostarczam kilka dni (ze wzgledow finansowych) na 2900 ? dodam ze nie mialem wczesniej diety nie jadlem np rano czyli 14 kanapke czy tam chipsy pozniej wieczorem podjadanie np frytki nie mialem regularnych posilkow :)

Tak jak wyżej jaki buld byście polecili?

Witam mam 17 lat 180 wzrostu i 76 kilo wagi chodzę na siłownię od 2 miesięcy chce w znacznym stopniu powiększyć swoja mase mięśniową wiem ze teraz to trochę późno i boje się za na wakacje nie będę mial ładnej sylwetki, więc mam robić normalnie masę i później redukcję czy odrazu redukcję z tego co mam i jaką dietę dobrać?

Witam Michał. Mam pytanie na które odpowiedź nie powinna zająć dużo Twojego cennego czasu. Mam 95kg przy 194cm wzrostu. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. w godzinach popołudniowych. W godzinach wieczornych od wtorku do piatku mam dwugodzinny trening na hali, gdyż trenuje siatkówke. W soboty mam mecze. Dodatkowo dokładam 3x w tygodniu po treningach silowych trening cardio (35-45min na bieżni). Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu i nie stracić zbyt duzo masy mięśniowej. Pytanie brzmi: Jakie będzie moje zapotrzebowanie kaloryczne w celu utraty tluszczu? (ile w tym węgli, białka i tłuszczy). Z góry dziękuje za odpowieć, gdyż nie wiem czy ufać kalkulatorom na stronach internetowych. Pozdrawiam.

Witaj, mam 21 lat, 187cm wzrostu i waga 77kg. Chciałbym wrócić do treningow po przerwie 4 miesiacznej. Wczesniej ladnie pilnowalem diety i treningow, byly efekty :) Prosze teraz o przykładowa diete ktora opiera by sie na zdrowych produktach. Zapotrzebowanie powinno wynosic w okolicach 3000 kalorii dziennie. Staram sie oglądać Was czesto. Dziekuje za pomoc, pozdrawiam:)

Witam, mam osiemnaście lat, mierzę sobie 178 cm wzrostu i przeciętnie ważę 85 kilo, posiłki jem raczej na domysł, ograniczam tłuszcze jem sporo mięsa i optymalną ilość węglowodanów. Na siłownię chodzę już prawie pół roku, oczywiście widać efekty, niektórzy nakierowują mnie na wykupienie diety u trenera. Mój problem polega na tym że nie specjalnie się na tym znam a chciałbym sobie ułożyć, jest możliwość zrobienia tego samemu będąc jeszcze świeży w tym temacie czy raczej powinienem udać się do trenera i wydać odpowiednia ilość pieniędzy dla jeszcze lepszych efektów, a może w ogóle jest mi to niepotrzebne? Nie robię jakiś szczególnych pomiarów, ćwiczę bardziej dla siebie niż dla cyferek. Jedyne co mogę powiedzieć to że w ciągu 5 miesięcy obwód w bicepsie powiększył się o 3/4 cm

w jakim wieku mógł bym zacząć stosować NP: ten osłaniacz http://allegro.pl/trec-joint-x-pack-30-saszetek-najlepszy-na-stawy-i3873645609.html czy stosowanie takiego osłaniacza mając 15-16 lat jest szkodliwe ?

Dzisiejsza micha:
Posiłek:
1
rosół 300 g 450 21 g 51 g 18 g
2
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Danio waniliowe - Danone 150 g 168 8 g 24 g 5 g
Płatki owsiane 200 g 732 24 g 125 g 14 g
Mandarynki 60 g 25 0 g 6 g 0 g
RAZEM 925 32 g 155 g 19 g
3
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jabłko 10 g 5 0 g 1 g 0 g
Banan 120 g 114 1 g 26 g 0 g
Mleko 2% 300 g 153 11 g 15 g 6 g
Serek wiejski naturalny - Piątnica 200 g 194 22 g 4 g 10 g
Wafle ryżowe Kupiec 42 g 11 3 g 34 g 0 g
RAZEM 477 37 g 80 g 16 g
4.
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Wafle ryżowe Kupiec 42 g 11 3 g 34 g 0 g
Kaszka Mleczny Start - Biedronka 65 g 256 8 g 45 g 5 g
RAZEM 267 11 g 79 g 5 g
5.
produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Pieczywo tostowe 132 g 403 11 g 75 g 6 g
serek kanapkowy 88 g 210 14 g 5 g 15 g
Kiełbasa żywiecka 60 g 176 11 g 0 g 15 g
RAZEM 789 36 g 80 g 36 g

dostarczono 2908 kcal
b: 137 g ww: 445 g tł: 94 g
REDUKUJE A ZAPOTRZEBOWANIE TO ok.3250
Co myślicie o siłowni w wieku 15 lat. Teraz ćwiczę w domu z wykorzystaniem hantli.

Liczyłem juz dwoma sposobami jednym w programie http://www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii
A drugim ze wzoru Waga x 75 I wyszły 2 różne wyniki
Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i waże 75kg.

Co jeść po treningu cardio, I po jakim czasie?