Kamil J.

Wznosy prostych nóg wisząc na drążku, lub na maszynie i tzw "allahy" działają najlepiej na mój rozwój mięśni brzucha.

Radziłbym nie przesadzać z ziemniakami. Ryż i kasza wystarczą. Co do kolacji to odrzuciłbym też jajecznice, gdyż w żółtku jest sporo tłuszczu. Zamiast jajecznicy polecam chudy twaróg który zawiera białko długowchłanialne, które spełni swoją funkcję właśnie na noc. Jeśli chodzi o rybę to na pewno tuńczyk i łosoś.

Rób więcej ćwiczeń na środek klatki. (węższy uchwyt)

Jakub xxx... "...podczas carbo spalasz dużo calori" - chyba pomyliłeś carbo z cardio :) Carbo jest jak najbardziej ok przy budowaniu masy.

Witaj. Spalanie tłuszczu jest procesem globalnym. Nie mozesz spalić tłuszczu jedynie na brzuchu a powiedzmy na barkach i klatce zostawić. Aeroby są nieodzowną częścią podczas redukcji. Wykonuj je minimum 3 razy w tygodniu od 30 do 50 minut. Podczas wykonywania aerobów przy wieku 20 lat optymalne tętno które musisz utrzymywać to 120-130. Większe tętno jest już w celach wydolnościowych i powoduje utrate mięśni, zatem trening aerobowy powinien być długi, ale spokojny. Dobrym dodatkim podczas redukcji będzie jakiś suplement antykataboliczny zapobiegający utratę mięśni. Osobiście polecam Anticatabolix z FA lub jakiś inny produkt który ma w składzie BCAA i GLUTAMINE. Odnośnie wyjazdu w góry to polecam zakup batoników białkowych które bez problemu schowasz w kurtce a gdy będziesz wjeżdżał krzesełkiem możesz sobie taki batonik przekąsić. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam!

Każdy Ci powie, że na Mase: 8-10 powtórzeń, na Rzeźbę:12-16 powtórzeń, na Siłę: 2-6 powtórzeń.