Prośba o niedroga diete 80kg

Siema! A próbowałeś może sam ułożyć sobie dietę? Nie jest to wcale takie trudne, a nie wydaję mi się, żeby ktoś ułożył cała dietę za Ciebie :/ Ja podam Ci jak krok po kroku zabrać się za układanie diety. Pozwolę sobie skopiować moją wypowiedź z innego tematu :P" Po pierwsze wylicz sobie ogólne zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej)). Dodaj(masa)/odejmij(redukcja) od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej ok. 200-500 kcal. Stosuj taką pulę kalorii przez jakiś czas i sprawdzaj jak zmienia się waga (masa: jeżeli nie idzie do góry to dodaj jeszcze kalorii, jeżeli idzie za szybko odejmij | redukcja: nie spada odejmij, spada za szybko dodaj trochę, ale zachowaj deficyt) No i stopniowo dodawaj/ odejmuj po ok 100kcal tygodniowo (po równo z węgli, tłuszczy, białka) Bezpieczny spadek wagi to ok. 0.5 kg na tydzień, to samo w przypadku nabierania masy. Przyjmij, że np. 50 % to węglowodany 20 % tłuszcze i 30 % białko. Korzystaj ze zdrowych źródeł owych makroskładników i według nich ustal sobie odpowiednio zbilansowane posiłki. Cale zapotrzebowanie rozdziel sobie na 4-6 (jedz co ok. 3h) posiłków odpowiednio zbilansowanych (ogranicz tłuszcze około treningowo, wegle na noc - ale nie wyrzucaj pomagają w regeneracji). No a produkty z jakich należy korzystać przy układaniu diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne)." No i według tych produktów układasz posiłki, pomocna będzie stronka np. http://www.tabele-kalorii.pl/. Naprawdę, spróbuj chociaż zrobić to sam a będziesz miał duża satysfakcję no i w przyszłości nie będziesz musiał się już o to martwić :) Powodzenia ! :D

źródła białka to nabiał sery wędliny chude kurczak indyk podroby fasola ryby tłuszcze to ryby oleje rośline orzechy migdały Węgle to pieczywo makarony ryże ziemniaki Tłuszcze rośline oliwa z oliwek olej rzepakowy orzechy migdały.

Tania a zdrowa dieta wymienie Ci to co mi na mysł przychodzi : ryz,kasze,makarony,ziemniaki,pieczywo ciemne,wafle ryzowe,bakalie ( rodzynki ),orzechy,oliwa z oliwek,makrela,sery,jogurty naturalne,wedliny,piers z kurczaka,udo z kurczaka,wątroba z kurczakow jezeli lubisz,wieprzowina,dołoz jakies warzywa typu marchewka,ogorek,sałata itp