Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Liczyłem juz dwoma sposobami jednym w programie http://www.zdrowotne.pl/kalkulator-kalorii
A drugim ze wzoru Waga x 75 I wyszły 2 różne wyniki
Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i waże 75kg.
A drugim ze wzoru Waga x 75 I wyszły 2 różne wyniki
Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i waże 75kg.
1495
4
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 20:30
Siema! Sprawdzony sposób to waga x 24 x 1.3-1.7( zależy od aktywności fizycznej - im mniejsza aktywność, tym mniejszy współczynnik). Ale to jest tylko szablon. Jeżeli redukujesz to odejmij od tego co wyjdzie ok 200-500 kcal, podczas masy dodaj tyle. I patrz jak waga się zmienia (bezpieczna utrata wagi to 0.5kg na tydz. - to samo podczas nabierania wagi). No i stopniowo dodawaj/ucinaj kalorie (po równo z węgli tłuszczy, białka) o ok 100kcal tygodniowo. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 21:34
wejdź sobie na kalkulator na potreningu.pl albo na sfd.pl jest temat z dokładnym wzorem :)
dodał odpowiedź 6 lutego 2014 22:02
3150 tyle kalorii potrzebujesz na dzien :)
dodał odpowiedź 7 lutego 2014 13:19
na sfd ładnie wytłumaczone i chyba najlepszy i dokładniejszy sposób obliczenia zapotrzebowania
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
