pytania

Jakie cwicZenia na początek na 3 dni . Próbuje zrobiC masę moją wagą 62 kg wzrost 173 . Chce aby ktoś powiedział mi jakie cwicZenia I po ile seri i co robić w każdym dniu

Mógłbymi ktoś rozpisać posiłki na masę i ile ich należy spożywać dziwnnie .mam 172 waze . 62 kg .Chciałbym zwiększyć masę .tanio i z dobrym rezultatem

Witam, od tygodnia odczuwam dziwny ból w okolicy kolana ( dokładniej dolna część rzepki) Smarowałem maściami i nie przechodzi. Trenuje 5x w tygodniu + 2x tygodniowa sesja biegania w plenerze (10km).
Moje pytanie brzmi, odpuścić nadchodzące treningi nóg, bieganie i czekać na zniknięcie bólu ? Pozdrawiam !

Która odżywka białkowa lepsza dla ektomorfika i dlaczego Casein 100 czy Isolate 100?

Witam!

Jestem Karol mam 16 lat i idę teraz do szkoły średniej.W gimnazjum zabroniono mi uczęszczać na siłownie z powodu nadciśnienia.Schudłem, trzymam rygorystycznie miche, i od roku trenuję kolarstwo. Uwielbiam ten sport ale chciał bym również chodzić na siłownie i od czasu do czasu biegać bo chcę być w przyszłości żołnieżem zawodowym. Moje pytanie brzmi jak i czy mogę połączyć kolarstwo i siłownie w jednym dniu? Np.Odrazu po szkole o 13:30 godzina siłowni potem coś zjeść, i o 17 trening kolarski POD OKIEM TRENERA bo jestem w klubie kolarskim. Nie chcę być jakiś napakowany tylko dobrzer wyglądać. Czy nie spotka mnie przetrenowanie? Myślę że siłownia w dni odpoczynku od kolarstwa była dobrym uzupełnieniem (przysiady,martwy ciąg) Liczę na fachową pomoc i wyrozumiałość. Dziekuje i Pozdrawiam! :)

Dzień dobry wiele razy słyszałem, że nie wolno robić przysiadów ze sztangą ani martwego ciągu w moim wieku bo nie urosnę. Czy to prawda? Mam obecnie 15 lat i 170cm wzrostu.

Cześć. Trenuje 5 razy w tygodniu i co chwilę łapie przeziębienie. Mam wrażenie, że to z niedoboru witamin. Polecacie jakieś witaminy?

Cześć. Jestem załamany biorę kreatynę od pół roku i nie odczuwam po niej żadnej różnicy. Czy może mi ktoś odpowiedzieć jakie tak naprawdę efekty daje kreatyna? I po jakim czasie są one widoczne?

Hej proszę o pomoc. Nie do końca wiem jak i kiedy dawkować kreatynę. Może mnie ktoś w to wprowadzić? Metody dawkowania, cykle itp.?

Witam, chciałbym się zapytać jak często można chodzić na basen na redukcji, obecnie lecę na 1950kcal, chciałem prawie codziennie chodzić, ale podobno nie można, lepiej co 2 dzień? chciałbym dostać odpowiedź od kogoś z wiedzą na ten temat. (na diecie jestem od 2 miesiecy, schudłem już 10KG, 5kg na miech - waga poczatkowa 115 - na basenie bylem z 15 razy przez ten okes a terach chciałbym systematycznie bo i na miesnie to dziala)

Dlaczego powinienem brać glutaminę po treningu? Co lepsze BCAA czy glutamina?

Witam. Mam 19 lat, 176cm wzrostu i ważę 68 kg. Od miesiąca staram się przybrać na wadze lecz wszystko idzie nie zgodnie z planem. Otóż gram w piłkę nożną na poziomie IV ligii i trenuje 3x w tyg. oraz mecz na weekendzie. Na siłownię chodzę także 3x w tyg. i widzę pozytywy w obydwu dyscyplinach. Dietę mam wyliczoną. Problem w tym że po każdym treningu w piłkę na następny dzień czuję jakbym tracił mięśnie które wypracowywuje na silowni. Czyżby katabolizm mnie dopadał ? Co możecie mi poradzić ? Może powinienem dodatkowo jakieś 30 min przed treningiem na boisku oraz bezpośrednio po spożywać jeszcze jakieś dodatkowe weglowodany ?? Zależy mi na nabraniu paru kg masy mięśniowej gdyz mimo iz ważę 68kg yo wygladam na mniej i na boisku czesto przegrywam pojedynki siłowe. Pozdrawiam