Jakie cwiczenia na początek
Jakie cwicZenia na początek na 3 dni . Próbuje zrobiC masę moją wagą 62 kg wzrost 173 . Chce aby ktoś powiedział mi jakie cwicZenia I po ile seri i co robić w każdym dniu
1732
5
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2016 00:21
Warszawski Koks na youtube, a dokładniej "najefektywniejszy trening dla początkujących" polecam ;) wszystko pięknie wyjaśnione.
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2016 07:52
Witaj
Polecam trening FBW opierający się na ćwiczeniach złotych, wielostawowych-one dają najwiecej masy mięśniowej i siły. Izolacje i te maszyny nie są polecane dla początkującego. O ilościach powtórzeń i serii poczytaj tu http://www.fabrykasily.pl/porady/trening-silowy-ile-powtorzen-robic
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 25 sierpnia 2016 20:06
pon triceps klata wyciskanie na wąsko 5na12 wyciskanie sztangi 5na12 unoszenie hantli za głowe siedząc 5na11 rozpiętki na bramie 5na16 wyciskanie hantli leżąc 5na12 francuskie wiosłowanie 5na12 uginanie ramion na wyciągu 5na12 środa biceps plecy wiosłowanie w opadzie 5na12 unoszenie hantli na przemian 5na12 młotki 5na16 unoszenie sztangi łamanej 5na12 drążek6na10 wyciąg dolny wyciąg górny 5na12 martwe ciągi 3na10 unoszenie hantli siedżąc w oparciu na kolanie 5na12
dodał komentarz 25 sierpnia 2016 20:11
piaek nogi wykroki 5na12 przysiady ze sztangą 5na16 spięcia łydek na maszynie 5na12 przysiady sumo 5na16 sobota barki i brzuch araby 5na20 skrętoskłony 4na45 brzuszki z obciążenie 5na16 deska 5razy po 1 minucie unoszenie nóg wisząc na drązku unoszenie hantli bokiem 5na 12 odrazu przejście do unoszenia hantli przodem5na10 wiosłowanie za głową 5na12 unoszenie talerza przodem za głowe 5na12 unoszenie sztangi barkami ruchami okręznymi 5na12 przed treningiem 12 minut orbitreka po 10 minut bieżni spacerki i rozciąganie powodzenia
dodał komentarz 29 sierpnia 2016 15:41
Dzieki wilekie
