pytania

Witam
Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownia.Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek:Klata Barki Triceps
Środa:Plecy Biceps
Piątek:Nogi Brzuch
Chciałbym jeszcze do planu spróbować dodać trening crossfitowy, tylko nie wiem w który dzień najlepiej.Najbardziej zależy mi na rozwijaniu Klatki i bicepsów dlatego oczekuję kilku rad na zmianą mojego planu treningowego

Możecie powiedzieć co sądzicie o moim własnym planie treningowym? Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej dietę mam :) Z góry dzieki :)
STAŻ; około roku
KONTUZJE; naruszenie ścięgien i zapalenie stawy brakowego (prawego)

Poniedziałek Klatka
płaska ławka sztangą 4x8-10
skośna ławka sztangą 4x8-10
płaska ławka hantlami 4x8-10
skośna ławka hantlami 4x8-10
skośna ławka rozpiętaki 4x8-10

Triceps
z za głowy jedną ręką 3x8-10
na leżąco do czoła 3x8-10
wyciąg nachwytem 3x8-10
wyciąg podchwytem 3x8-10


Środa Barki
w opadzie ramiona na boki 4x8-10
w opadzie ramiona do tyłu 4x8-10
na stojąco łokcie prowadzą (do góry) 4x8-10
sztangą wąsko, do góry do brody, łokcie prowadzą 4x8-10

Biceps
na stojąco z rotacją 3x8-10
na stojąco prostym gryfem 3x8-10
na stojąco łamanym gryfem 3x8-10
na modlitewniku hantlem 3x8-10

Piątek Plecy
w opadzie hantlem 4x8-10
wiosłowanie gryfem prostym 4x8-10
wyciąg dolny 4x8-10
martwy ciąg 4x8-10
kaptury 4x8-10

Nogi
przysiady ze sztangą 4x10-12
wykroki 5x40
maszyna na łydki 4x10-12


tak to wygląda

Co to daje? widziałem że zawodnicy mma tak robią

Witam.
Ostatnio zadałem pytanie - jak rozbudować klatkę piersiową, gdyż miałem "zacofanie" tej partii mieścniowej. Po zastosowaniu rad, zmian w treningu, wszystko roszyło lekko do przodu i jest lepiej. Genetycznie jednak nie mam predyspozycji do szybkiego rozwoju "piersi".
Chaiłem dowiedzieć się jednak jeszcze jednej rzeczy...
JAK rozbudować dolną część klatki piersiowej? Chodzi mo o zaznaczony na rysunku obszar klatki: http://oi39.tinypic.com/2137ma.jpg

Witam.
Mam 22 lata, od 2 lat pracuje i jest to ciężka praca fizyczna. Zajmuję się pracą na magazynie a polega ona na układaniu worków (25kg) na palecie (1200kg). W wieku 16 lat chodziłem trochę na siłownie ale później nabawiłem się kontuzji kolana i przestałem. Teraz chętnie bym wrócił na siłownie ale jak wiemy mięśnie rosną gdy odpoczywają a przy mojej pracy jest to niemożliwe aby mięśnie miały potrzebny na regenerację odpoczynek. Czy pracując tak jak napisałem i robiąc siłownie osiągnę jakieś widoczne efekty?
Pozdrawiam

Witam, zaczynam nowy roździał, czyli "siłownia". Problem jest w tym, że nie wiem od czego mam zacząć. Myślałem nad redukcją lub podczas 1. miesiąca naukę poprawnego wykonywania ćwiczeń, lecz nadal nie wiem jak rozpocząć tą przygodę. Co będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem?

Witam moje pytanie dotyczy treningu na mase czy dobrym sposobem było by ćwiczenie po jednej parti na trening ? I czy są jakieś korzyści z takiego ćwiczenia ?.

Witam. Cały czas wykonuje trening SPLIT. Jak sądzicie czy jeśli teraz zmieniłbym trening na FBW to wyszłoby mi to na dobre? tzn. czy sylwetka rozwijałaby się lepiej czy wręcz przeciwnie ?

Witam... Chcialbym otrzymac gotowy trening na mase , moze byc nawet 5 dniowy jesli jest taka potrzeba... Chodzi mi o priorytet na ramiona bo mam dosc slabo rozwiniete i mam problem aby zwiekszyc ich objetosc. Z tego co czytam w internecie powinienem sprobowac cwiczyc biceps + triceps 2 razy w tygodniu... Prosze o ulozeniu profesjonalnego planu na rozwoj w szczegolnosci ramion. Z gory dziekuje i pozdrawiam

robilem wyciskanie 4 seriie 12 10 8 6 to samo z wyciskaniem hantli tylko ze na lawce skosnej 12 10 8 6 i rozpietki 10 10 8 10 i mnie boli troche odcinek kregoslupa pod szyje bo mam lopatki zlaczone podczas cwiczen czy to dobrze ze ta czesc kregoslupa boli (jak nie umiem juz wiecej to zepre sie na tej czesci kregoslupa) i cale rece mam spiete a palce mam mocno scisniete jak ocenicie moj trening prawie wszystko porpawnie wykonane technicznie

Witam serdecznie,
Potrzebuję zrzucić masę, waże 98kG przy 172cm, budowa ciała zbita. Chcę zrzucić zbędną masę a w miedzy czasie wyrzeźbić mięsnie. Czy w tym samym dniu po treningu areobowym, trening poszczególnych parti mięsni ma sens? Również jak rozłożyć trening siłowy, które parie ćwiczyć? Jak rozpisać trening.

Wdrożyłem już dietę by osiągnąć dobre wyniki?

Dzięki
Marcin

Witam moje pytanie dotyczy kapturów z czym je najlepiej łączyć. Z plecami czy może lepiej z barkami pomocy.