pytania

Ostatnio zaczął mnie bolec nadgarstek , wydaje mi sie ze dalem za duzy ciezar .Jak pokrece nadgarstkiem to czuje jak mi cos przeskakuje wiecie co to moze byc za uraz ? nie przeszkadza mi on w wiekszoci cwiczen tylko w tych na biceps (nie mam w poblizu lekarza sportowego dlatego pytam tu)

Witam mam pytanie czy taki rozkład treningów jest dobry i czy jeżeli trzeba to co należy zmienić. Trening na mase .

poniedziałek plecy-biceps-przedramiona
wtorek klata-triceps-brzuch
czwartek uda-łydki-brzuch
piątek barki-kaptury

Witam, ostatnio zakupiłem Gryf prosty,gryf lekko łamany,hantle + obciążenie 60kg, posiadam ławkę tylko prostą nie mogę jej regulować no i oczywiście stojaki na sztangę. Zawsze robiąc jakieś ćwiczenie staram się wykonywać je poprawnie + oglądam jak robią to inni (z komentarzem) lecz samemu nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego. Kieruję się do was z prośbą o plan treningowy na mase! bardzo zależy mi na ćwiczeniach na nogi ponieważ mam je najmniej rozwinięte :) z góry bardzo dziękuję!.
Wiek:19
Waga:55
Wzrost:173
Amator :)

Jaka powinna być przerwa między seriami jeśli jest to okres masowy ?
2-3 min ? czy 30 sec ? ma to jakiś wpływ co do przerwy ?

Może i moje pytanie będzie głupie, i bez sensu, ale chciałbym się zapytać czy mógłby ktoś polecić jakąś dobrą ławkę do brzuszków bądź taka wielofunkcyjną [np do Brzuszków i do wyciskania sztangi, taka 2 w 1 ] . Budżet który chcę przeznaczyć na ławkę to ok 200zł. Zna ktoś jakąs dobra marke owej ławki ?

Proszę o pomoc, i podesłanie linka, nazwy, czy czego kolwiek co pozwoli mi na zobaczenie ławki...

Z góry dziękuję i przepraszam za takie pytanie :)

z jakim obciążeniema np na hantlach robić rzeżbę z mniejszym wiekszym Czy ?? chodzi mi o ogólny układ cieżarów mneijsze wiecej powtorzeń czy ciężkie mniej powtórzeń??

Mam pytanie odnośnie treningów nóg, a mianowicie: Czy mogę na jednym treningu ćwiczyć nogi i np. barki, czy powinno się ćwiczyć same nogi?

Witam.
Dopiero zaczynam chodzić na siłownię i nie wiem czy 1 godzina dziennie wystarczy.
Co z przerwami ?

Dwa dni siłowni i jeden dzień przerwy ?

Witam, mam prawą rękę krótszą od lewej o ok 3cm. Prawdopodobnie ręka jest krótsza za sprawą pękniętej kości w wieku 14lat, wydaje mi się, że mogł wtedy na chwilę zatrzymać się rozwój tej ręki (z nikim nie konsultowałem moich teorii ) Zorintowałem się o tej różnicy na początku studiów więc troche czasu upłynęło. Mam 23lata. Chodzę od 3 miesięcy na siłownię i czuję, że prawa strona rozwija się lepiej (jest większa) a mianowicie większy biceps, przedramie, nawet część pleców jest lepiej rozwinięta (np motylek). Moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia powinienem wykonywać żeby równomiernie się wszystko rozchodziło? No i martwię się, żebym się nie pokrzywił od symetrycznych ćwiczeń. Drugie pytanie jest takie czy jest możliwe wyciągnięcie jakimiś ćwiczeniami tej ręki?

Pozdrawiał Michał

Mięsień obły i mięsień podgrzebieniowy, z prawej strony jest on większy gdy go napnę, jak je wyrównać? Jakie ćwiczenia? Jest to normalne?

Cześć, potrzebna mi rozpiska, i nie wiem za bardzo jak się za to zabrać, więc może komuś z doświadczeniem się nudzi to mi da jakąś propozycję.
Aktualnie wyglądało to tak:
1 miesiąc, FBW (Poniedziałek, środa, piątek).
2 miesiąc poniedziałem-nogi,bic,przedramie środa-triceps,klata+brzuch piatek-plecy,barki,kaptur+brzuch
3 miesiąc to samo.
I teraz czwarty miesiąc się zaczyna z czego ten miesiąc mam do dyspozycji cały tydzień, ale bez sobót i niedziel, ale za dwa tygodnie odpadnie mi wtorek, bo kończą się ferie i nie będę mieć możliwości, aby iść na siłownie.
Wystarczy mi od razu nawet teraz jeden plan, do dyspozycji mam poniedziałek, środa, czwartek, piątek.

Dzięki i pozdrawiam. ;-)

Witam Wszystkich,

A wiec może zacznę od paru danych: waga 105 kg ( skończyłem właśnie masę) , wzrost:180 cm. Wiek 25

Mam parę pytań co do mojego treningu I diety:

1. Czy mój trening nie jest zbyt intensywny ? ( mi odpowiada)
2. Mam problem z bieganiem po robieniu pleców, a chodzi mi o martwy ciąg , jak biegnę to strasznie mi się spina dola cześć pleców I utrudnia to bieganie. Co robić ? ( występuje to tylko w dzień w którym robię plecy)
3. Czy moja dieta redukcyjna jest dobra czy ja dobrze wyliczyłem I może jakieś opinie , może coś trzeba zmienić


Z góry dzięki za poświęcony czas I pozdrawiam.

A o to plan treningowy: (Na siłownie chodzę o 04:00 rano, biegam zawsze wieczorami 19:00. Rozgrzewka zawsze taka sama 20 min rower w drodze na siłownie + 5 min na orbitreku)

Poniedziałek:

Plecy ( 8-9 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg ( 4 km)

Wtorek:

Klatka ( 7- 8 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg (4 km)

Środa:

Barki ( 6-7 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg (4 km)

Czwartek:

Biceps ( 5 ćwiczeń)
Triceps (6-7 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)
Bieg (4 km)

Piątek:

Nogi ( 8 ćwiczeń)
Brzuch ( 6 serii po 15)

Sobota : wolne
Niedziela: wolne

Dieta: ( Na siłownie zawsze idę na czczo, codziennie jem to samo , smakuje mi to . Nic nie dodaje nie pije kawy itd.)
z odzywek biorę kreatynę 2x 5g dziennie
odzywkę białkową 30g rano.

Dziennie około 2700 kcal

06:20 rano
30g odżywki białkowej - 24g białka / 5 g BCAA 116 kcal
Płatki kukurydziane 50g - 58g węgli 275 kcal
10:30
Jabłko 1 szt 50 kcal
Orzechy 100g 550 kcal
Marchewka 1 szt 30 kcal

12:30
Kurczak 200g - 43g białka 220 kcal
Ryz biały 400g - 103g węgli 480 kcal
Sałata / Warzywa 35 kcal


17:00
Kurczak 200g - 43g białka 220 kcal
Ryz biały 400g - 103g węgli 480 kcal
Sałata / Warzywa 35 kcal


20:00
Serek wiejski 200g – 22g białka 195 kcal