pytania

Jakie proporcje makroskładników zachować przy endmorficznym typie budowy ciała ?

Witam.
Chciałbym się dowiedzieć jak stosować białko na masę , kreatynę z tego co oglądałem Twoje filmiki to tylko w dzień treningowy i ile miałaby wynosić porcja, niestety z białkiem nie znalazłem odpowiedzi na to pytanie.
Więc ile gram oraz ile razy dziennie w dni treningowe i nie treningowe stosować białko i ile gram kreatyny?
Z góry dziękuje :D

Siemano

Jestem na redukcji od jakiegos czasu, mam tu pytanko, co jaki czas i ile obcinać kalorii ?
Chce obcinać co tydzień o ok. 100 kcal czy to jest dobrze czy za dużo/mało ?
Proszę o opinie.

Witam, nie wiem czy akurat w tym się pan trener orientuje ale potrzebuje pomocy, dzisiaj (poniedziałek wieczór) a w sobotę mam walkę (rano waga) i do zrzucenia zostały mi 2kg. Jestem szczupła 53kg 165cm wiec nie mam za bardzo z czego zbijać i zastanawiam sie czy lepiej pic kilka litrów wody dziennie i w piątek ograniczyć sie do pol litra czy huz teraz pic np po pół litra?

Witam!
Cwicze na silowni 3 miesiace biore bialko Sciteca 100% whey protein professional LS. staram sie w duzym stopniu zachowac zbilansowana diete,lecz na pewno potrzebna jest kreatyna.Jaka polecacia najbardziej po ktorej bd duze korzysci?

Jaka jest wasza opinia na temat kreatyny CM3 1250 firmy trec?

Witam. Szukając rozwiązania problemu niesatysfakcjonującej mnie siły uderzeń (według pewnego artykułu zaliczam się do 'boxer-puncher', stąd też moc ma dla mnie wielkie znaczenie) doszukałem się, że prócz klatki piersiowej, ramion czy pleców należy także robić nogi, na uderzenie pracuje bowiem całe ciało. Problem w tym, że z moim kręgosłupem nie mogę robić przysiadów czy brzuszków, czuję specyficzny ból w dolnym i środkowym odcinku już po pierwszej serii. Czy interwały mogą spokojnie zastąpić przysiady i wzmocnić moje nogi?

witam!
jaki rodzaj ćwiczeń przy redcukcji? jaki ciężar i ilość powtórzeń?
oczywiście rowerek bieżnia

Pozdrawiam Sebastian

Jestem 17 letnim chłopakiem o wadze 83kg oraz wzroście 183cm.
Potrzebuje naprowadzenia na właściwy tor odnośnie treningów, nie wiem kompletnie co wybrać, od czego zacząć, na każdym forum z każdym postem piszą co innego.
Staż: Jest znikomy jakiś czas temu około czerwca tego roku troszeczkę ćwiczyłem lecz szybko się zniechęciłem ponieważ niezbyt mi to wychodziło, a w szczególności trening klatki, pozostałe partie mięśniowe ok, jedynie problemy z klatką a dokładnie wyciskanie sztangi leżąc. Problem polegał na tym że z narastającym zmęczeniem nie byłem w stanie podnieść nawet 1/4 swojego "maxa" w związku z czym chyba nigdy nie udało mi się zrobić prawidłowej serii związanej z tym ćwiczeniem. Maksymalnie jestem w stanie wycisnąć około 55kg, przy wadze 83kg przez to można sobie wyobrazić moje ciało, w większości zalane tłuszczem. Najbardziej zależy mi aby właśnie pozbyć się tego tłuszczu głównie z ud, oraz oczywiście brzuch+klatka, jednakże chciałbym aby też moje mięśnie stały się większe, najbardziej zależy mi na rozrośnięciu się klatki, barków, bicepsów, oraz chciałbym chociaż delikatnie podkreślić mięśnie brzucha jakiś chociażby 4-pak. Zastanawiałem się nad zakupem diety np z "Fabryki Siły". Czy ktoś z bardziej doświadczonych w tej dziedzinie osób mógłby polecić mi na czym powinienem się skupić? jak powinien wyglądać mój plan treningowy? oraz jak miałaby wyglądać sytuacja z dietą. Czy warto na tym etapie byłoby sięgać po SAA? Np. Oxadrolon.

Z góry dziękuje za odpowiedzi, i przepraszam jeżeli coś napisałem nie tak, jednakże jestem delikatnie mówiąc żółtodziobem w tej dziedzin

Witam czy mogę mieszać Nitrobolon z BCAA ?

Witam,
Szamał ktoś tą odżywke? Patrze cena dobra i skład też nie jest zły.

Witam mam 16 lat. Staz na silowni 10 tygodni i z moja sylwetka nic sie nie dzieje po za schudniecien 3kg oraz przyrostem sily. Chcialem zapytac czy warto i czy moge zazywac kreatyne+spalacz tluszczu?