Obcinka kalorii co ile i ile. Redukcja
Siemano
Jestem na redukcji od jakiegos czasu, mam tu pytanko, co jaki czas i ile obcinać kalorii ?
Chce obcinać co tydzień o ok. 100 kcal czy to jest dobrze czy za dużo/mało ?
Proszę o opinie.
Jestem na redukcji od jakiegos czasu, mam tu pytanko, co jaki czas i ile obcinać kalorii ?
Chce obcinać co tydzień o ok. 100 kcal czy to jest dobrze czy za dużo/mało ?
Proszę o opinie.
2011
8
dodał odpowiedź 18 marca 2014 18:07
Obcinaj do 200-300 kcal z węgli co tydzień. Ale później radziłbym zwiększyć ilosc aerobów albo intensywność i już nie obcinać kcal. Pozdr:)
dodał odpowiedź 18 marca 2014 18:12
Jestem teraz na poziomie 2000 kcal, zmniejszylem sobie od tego tygodnia z 2200 i chce dojsc gdzies tak do ok 1500-1400. Bo pozniej to juz prawie że głodówka :P.
Dzieki za odp. pozdro
dodał komentarz 18 marca 2014 18:51
Jaka jest Twoja waga i wiek i jaka aktywność fizyczna w ciągu tygodnia? Bo coś mi tu za mało kcal jak dla mnie jak dieta nie będzie dobrze zbilansowana to Twoj organizm dostaje po dupie.
dodał komentarz 18 marca 2014 19:43
Wiek 18 lat, budowa ekto-endo. 3 razy w tygodniu trening siłowy i a trening cardio to zalezy, staram sie go robic 3-4 razy w tygodniu, ale ogranicza mnie praca i szkola. Wyliczałem sobie na potrenigu.pl i mi wyszlo zapotrzebowanie 2800 kcal przy wadze nie cale 80 kg ucialem 600 kcal schudlem do 77 (wiadomo tu bylo dosc duzo wody, bo bylem po kreatynie mono) i waga sie zatrzymala wiec teraz obnizylem od tego tygodnia do 2000 kcal
dodał odpowiedź 18 marca 2014 18:14
I mam jeszcze takie pytanie, chce pozniej jeszcze przed latem troche zwiekszyć obwody, bede stosować Reserve Diet. Podobno wtedy najlepiej się nabiera suchej masy mięśniowej. Chciałem jeszcze zapytać jakie suplementy można zastosować na suchą mase miesniowa ? Chce kupic SAW'a BCAA i CM3 czy pomoze mi to w moim celu ?
dodał komentarz 18 marca 2014 19:47
Z mojej strony mogę polecić kreatynę, BCAA i jeśli nie będziesz w stanie wyciągnąć z diety to białko. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 19 marca 2014 08:38
Ja bym proponował nie schodzić niżej bo dla chłopaka w wieku 18 l gdzie jeszcze dorastasz,a Twoj organizm chłonie pozywienie jak gąbka. Jak mozesz zwieksz ilosc kardio albo zwieksz intensywnosc. Pozdr:)
dodał komentarz 19 marca 2014 17:18
Dzięki za odpowiedz. :) Niestety trudno bedzie mi zwiekszyc il. cardio bo ledwo sie wyrabiam z 4 razy w tygodniu, bywają takie że robie nawet tylko raz :( ale postaram sie. Dzięki za rady. Pozdr
