pytania

Witam zacznę od tego że mam 15 lat i posiadam 175 cm wzrostu. Uczęszczam do 2kl gimnazjum i w 1 kl przy wzroscie 174 ważyłem 84 kg. Teraz waże 70 kg , mam plan aby pójść teraz na siłownie, troszke masy mam także bym ją przepalił na masę jakościową. Lecz nie wiem jak zacząć.
Powiedzcie Mi prosze jak mam obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy wadze 70kg wzrostu 175 .
Proszę odpowiadać względem punktów BARDZO PROSZĘ.
1.Jak zacząć chodzić na siłownie by były efekty przy wadze jaką mam 70 kg i wzrostu 175cm ?
2.Jakie zapotrzebowanie kaloryczne ? Jak je obliczyć przy chęci zrobienia masy? Wiem , że nie będę mógł się odżywiać nie zdrowo, SAME ZDROWOŚCI !!
3.Co uważacie o kreatynie w tym wieku przy zaczęciu ? Pewnie wiele z was by powiedziało , że to bez sensu?
4. Na co zwracać w tym wieku uwagę przy trenowaniu na siłowni? Np czego robić mnej czego więcej ??
5.Czego nie polecacie robić w tym wieku ?
6.Czego unikać na diecie do jedzenia prócz fast-foodów?

Jakieś dla Mnie rady z waszej strony ?

Bardzo proszę, ważne.

Witam mam problem ze znalezieniem produktów które zawierają samo białko i tłuszcze bez węgla. Na liście mam paluszki rybne makrele tuńczyka . Dodał bym jeszcze białka jaj ale jak wiadomo zjedzone bez węglowodanów mdlą. Proszę o propozycje produktów, ogólną opinie diety jeżeli ktoś ma ja za sobą i dodam że jestem wege i nie spożywamy mięsa.

Siema, jestem na 3000kcal od tak na prawde 2tyg :D. planuje zrobić teraz tydzien-dwa przerwy od treningow, mam takie pytanie czy móglbym zejść tak 100-200kcal na ten tydzien-dwa ? niby ten wydatek energetyczny bedzie mniejszy, nie trenuje nic pozatym szkola dom nic wiecej. Spadna mi kilogramy? czy normalnie nawet rzez przerwe trzymac miche i nic nie obcinac. jak sadzicie ?

Siemanko mam 15 lat 170 cm i 50 kg chodze rok na siłownie podczas chodzenia na siłownie urosłem 12 cm i 10 kg stosowałem już białko,węgle teraz nic nie biore i czuje sie tak samo jak brałem teraz chodze 3 razy w tygodniu na muay thai i 3 razy na siłownie poszłem do dietetyka żeby zrobił mi diete ale on mi powiedział że mam młody wiek szybki metabolizm i moge jeść wszysto i dużo a przyjdzie mi masa sam nie wiem co mam zrobić poradzdzcie coś ?

Witam wszystkich.
Ćwiczę już od kilku miesięcy, mam rozpisaną dietę, lecz chciałbym zacząć używać jakiejś odżywki białkowej. Proszę o polecenie jak najlepszej, względem jakości oraz jaka będzie lepsza: szybko wchłanialna czy wolno, jeśli chce trochę nabrać masy? Mam 23 lata, 188 cm wzrostu, 77 kg wagi.

Pozdrawiam Łukasz

Ile kalorii ma jedno jajko roztrzepane smażone na oleju ?
W internecie jest informacja na temat jajka sadzonego a jesli chodzi o smażone to się gubię, czy może mi ktoś podać informacje na temat kalorii jednego jajka roztrzepanego smażonego na oleju ?

Witam, mam 17 lat i od półtora miesiąca chodze na siłownie. Brałem gainer i chcę teraz przejść na kreatynę ale jak czytałem to aby to miało sens trzeba przestrzegać diety. Jestem wysportowanym mężczyzną, trenuje od 9 lat hokej na lodzie. Mam 182 cm wzrostu i ważę 77.5 kg. Pomógł byś mi rozpisać dietę i treningi??

Witam, od dwóch miesięcy jestem na okresie masowym i stosuję poniższą dietę. Jednak od jakiegoś miesiąca czasu mam strasznie wzdęty brzuch którego nie mogę zgubić mimo że brzuch ćwiczę 2 razy w tygodniu. W czym może tkwić problem? Dodam też że biorę antybiotyk na trądzik i często mam też problemy z żoładkiem gdyż podrażnia on śluzówkę żołądka

http://zapodaj.net/9fe258152d605.png.html

Witam, mam 18 lat i 63kg wagi. Jak widać jest to bardzo mało jak na to że mam prawe 180 cm wzrostu. Przez ostatni tydzien przytrzymywałem nadwyżkę kaloryczną wraz z macro. Po tygodniu waga ani rusz . Nawet 100g ani nic . Starałem sie jeść na prawde dużo ,liczylem kalorie . Na sam obiad zjadałem 200g schabu i ok 170-200g ryżu, rano na śniadanie 200g płatków owsianych i 200ml mleka 3,2 . W szkole zjadałem nawet do 6 kanapek z sałatą szynką , masłem , ogórkiem , na podwieczorek zjadam ok. 3 jajek i do tego 3 kanapki . Co mam jeszcze zrobić, nie mam zbytnio aktualnie funduszy zeby zakupywać jakies kreatyny czy tez białka , na samą diete dużo idzie. Mozecie jakos pomóc?. Wiem ze po tyg moze nic nie urosnąć ale ja juz tak bardzo długo sie staram i nic a nic . Jedynie co zaczalem w styczniu utrzymywać diete i przez 4 miesiace przytyłem ok 4kg. Potem nic a nic . Czy to moze byc nw problem z ćwiczeniami?. Jęsli ćwiczę intensywnie 4 x w tyg każdą partię oddzielnie po 4-5 ćwiczeń i 4 serii ?. Moze zmniejszyc intensywnosc na np trening fbw ?. Co wy na to. HELP !

Śniadanie 80g płatki kukurydza
200ml mleka
200 g serek wiejski

2 śniadanie 4 kajzerki z serem żółtym i szynką
100g orzechów

Obiad 150g pierś z kurczaka
100 g kaszy jęczmienia

Po treningu duńczyk 185g
Kasza 100 g

Kolacja odżywiania białka
50. g białka
Co myślicie o tej diecie proszę o opinię wychodzi 3200 kalorii dodam że ważne 104 i 194 wzrostu a narazie to tylko brzuch rośnie jan

Cześć, zdaję sobie sprawę że temat wielokrotnie poruszany lecz jedni twierdzą tak drudzy inaczej wiec pytam sam: co przyjmować bezpośrednio po treningu i w jakiej kolejności i odstępach czasu? Mianowicie chodzi mi o węglowodany i białko. Do tej pory robilem tak że po treningu jadłem 30-50g wafli ryżowych żeby uzupełnić glikogen i po ok 15min piłem 30g białka . Następnie po 1-1,5h pełny posiłek. Może tak zostać? Czy lepiej wafle zastąpić np bananem? Z góry mówię że nie chcę się suplementować carbo.

Witajcie.
Jestem ektomorfikiem, trenuję już 10 miesięcy, wzrost 177 a waga 66 kg. Staram się jeść 3000 kcal ( sytuacja finansowa nie pozwala mi na więcej). Mam pytanie, wujek, który trenuje 12 lat zapytał mnie czy nie chciałbym odżywki białkowej, a że jestem na kierunku gastronomicznym to interesuję się sportem i żywnością. Czy mógłbym spożywać odżywkę kazeinową w ciągu dnia czy tylko w porach snu ? Proszę o sugestie.