pytania

Witam, czy jest cos na poprawienie apetytu ?? czy moze po prostu kupic dodatkowe vitaminy ?? bo nieraz dosyc malo jem, nie przez to ze jedzenie ktore jem jest ciezko strawne tylko tak po prostu, ja uwazam ze jem troche malo owocow i warzyw czy to moze przez to ?

Witam, mam 29 lat, wzrost 174 cm, redukcje skonczylem na 2000 kcal, obecnie ważę 66 kg, następnie wskoczyłem na reverse diet, teraz jestem na ostatnim 10 tygodniu tej diety, na początku podnosilem stopniowo białko, węglowodany i tluszcz, pozniej już tylko weglowodany.Obecnie Bialko 185g i tluszcz 50g stoją w miejscu natomast tak jak wspomnialem podnosze 100 kcal z samych weglowodanow. Az dojdę do prawidlowego zapotrzebowania tzw, bilansu zero. Czyli gdzies w okolicach 2700, 2800 kcal. w tym tygodniu jestem już na 2800 kcal i jak narazie waga stoi w miejscu, zobaczymy co bedzie w nastepnym tygodniu z waga sie dzialo. I mam pytanie jezeli dojdę do prawidlowego zaotrzebowania to o ile kcal dalej zwiekszac? dalej tylko z weglowodanow?

Mam problem z ustaleniem diety nie wiem ile muszę jeść białka weglowodanów itd po wszecie mówią co inego i nie wiem z czego mam słuchać mam 183 cm mam 69 wagi i 15 lat i chodzę 6 miesięcy na siłownie mam mały brzuszek proszę o jakaś istotna informacje z góry dzięki

Witajcie, mam 16 lat, 54kg, 173-74 wzrostu, w ciągu dnia zjadam nie więcej niż 1300-150 kcal , czy jeżeli zaczne normalnie jeść zaleje się tłuszczem ? POMOCY , prosze o odpwoiedz , bo czsasami cięzko mi wytrzymać z głodu a boje sie cos zjesc zeby nie zalac sie ...

Witam:-) od jakiegos czasu przyjmuje BCAA (actiVlab) i czy powinienem wiecej pic? Wydaje mi sie ze nie ma to nic do rzeczy ale slyszalem rozne opinie i sam juz nwm co myslec.. Z gory dzieki za pomoc :-)

Moim problem jest niedowaga 48 kg przy wzroście 170 cm, chciałabym zwiększyć masę mięśniową, nie powodując odkładania się tłuszczu w postaci tkanki tłuszczowej, próbowałam domowych sposobów zwiększenia wagi 5 posiłków regularnych dziennie, zbilansowanych,niestety nie widzę efektów, jaki może być problem,czy mój metabolizm nie jest w stanie powrócić do poprzedniego stanu?

Witam,
Ważę 55 kg i mam 173 cm wzrostu. Trenuję 4 razy w tygodniu planem ułożonym przez trenera. Ułożyłem sobie 2 diety: w jednej liczę tylko białko pochodzenia zwierzęcego, a w drugiej wliczam też białko roślinne. Aktualnie jem 2200 kcal i co tydzień zwiększam je sobie co 100. Przy posiłkach okołotreningowych unikam tłuszczy. Po prostu nie dolewam sobie oliwy/oleju albo nie dodaję orzechów do wcześniej przygotowanego kurczaka/indyka ew. chudej ryby lub wołowiny.
Którą dietę powinienem wybrać?
http://imgur.com/FjJn9u9 z białkiem roślinnym
http://imgur.com/ElADMoe bez białka roślinnego
Oczywiście dla urozmaicenia ryż będę wymieniał z kaszami/makaronami/komosą ryżową itd. - te dwa ostatnie produkty, mają więcej białka i mniej węgli i tu też pojawia się problem bo nie wiem czy wliczać to białko roślinne czy nie, chociaż parę gram nie zrobi chyba wielkiej różnicy.
Z góry dzięki

Witam mam 15lat i chciałbym brać geiner chodzi mi gównie w szkole w poniedziałki,Środy i piątki ponieważ mam najwiecej wtedy lekcje co o tym sądzicie ?Chodzi mi o przyrost masy :)

Chodzi mi o ten :
http://www.strefaciala.pl/activlab-mass-up-1200g.html

Cześć, mam delikatny problem z odstępami między posiłkami. Konkretnie, przerwę obiadową w pracy mam o 12.30 a następny posiłek jestem w stanie zjeść dopiero koło 17. Pozostałe odstępy to 2/3h. Moje pytanie: Czy taka przerwa ma duży wpływ na całokształt diety?

Pozdrawiam, Natalia

Dzień dobry Panie Michale chciałbym się dowiedzieć czy na diecie nisko białkowej można skutecznie budować masę mięśniową jeśli tak to w jaki sposób dodam tylko że inna dieta nie wchodzi w grę. Z góry dziękuję za odpowiedz.

Każdego dnia jadlem 2400 kcal i skaldnikow ale rożne posiłki zróżnicowane a teraz sprawdze czy to spowoduje jakiś rozruch w zastoju (tzn stale posiłki każdego dnia)
50 g błonnik goody B 6,7 W 31 T 1,4
100 gTwaróg chudy pilos B 20 W 4 T 1
20 g Dżem Trusk. Niskoslodzony B 0 W 6,8 T 0
200 g Ryż Biały B 13,4 W 153,2 T 1,4
200g Mięso z piersi kurczaka B 43,2 W 0 T 2,4
160 g chleb żytni pytlowy B 7 W 82,2 T 2,4
20 g olej slonczenikowy B 0 W 0 T 20
60 g Szynka wieprzowa gotowana B 9,5 W 0,6 T 10,5
400 ml mleko uht 3,2% B 13,6 W 19,2 T 12,4
60 g białko sfd B 48 W 3 T 1,8
B 161,4 W 300 T 53,3
+ omega 3 1200 mg
+Zielona herbata chyba kalorii nie ma (nie będę słodził)
+ polowa warzyw z torebki z lidla (sa jakieś węgle chyba ale chyba jakoś je spale ;p)
Suplementy
+ chelaty magnezu i cynku
+GABA
+ black boombs (spalacz)
+ białko
Aktywność
+4 razy siłownia(po każdej 25 minut biegania średnio 5km w tym czasie z pasem neopremowym
+2 razy karate (różnie bywa jeden trening taki ze siły nie ma na nic a jak wracam do domu jem (najczesciej twarog)i ide leżeć po czym zasypiam a drugi taki ze nie jestem po nim kondycyjnie zmęczony -technika)
+zastanawiam się nad sauną raz w tygodniu (jeżeli będę miał taka możliwość)