Chciałabym się dowiedzieć,jak móc zwiększyć masę mięśniową przy niedowadze
Moim problem jest niedowaga 48 kg przy wzroście 170 cm, chciałabym zwiększyć masę mięśniową, nie powodując odkładania się tłuszczu w postaci tkanki tłuszczowej, próbowałam domowych sposobów zwiększenia wagi 5 posiłków regularnych dziennie, zbilansowanych,niestety nie widzę efektów, jaki może być problem,czy mój metabolizm nie jest w stanie powrócić do poprzedniego stanu?
1369
10
dodał odpowiedź 6 maja 2015 23:06
A jak wygląda twoja aktywność fizyczna ?
Drugie pytanie to jak wygląda twoja dieta, mimo zbilansowanych posiłków może występować pewien niedobór makro lub mikroskładników które to są również istotne.
Sądzę że główną przyczyną może być niewystarczająca ilość kalorii, gdyż jest to najczęstsza przyczyna problemów z przybraniem masy mięśniowej :)
dodał odpowiedź 6 maja 2015 23:16
Staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu Pilates lub yoga,śniadanie owsianka z 2 bananami siemie lniane pestki dyni,drugie śniadanie koktajl bananowy mleko sojowe lub Jogurt grecki 2 banany,obiad makaron zytni,sos pomidorowy lub ryż brazowy 100 g plus mieso gotowane albo piers z kurczaka albo z indyka lub losos albo tunczyk plus warzywa gotowane,podwieczorek bulka z lososiem wedzonym lub serem kozim plus pol avokado,kolacja pieczony batat,jarmuż,ciecierzyca lub czerwona fasola albo soczewica plus ryba najczesciej tunczyk w sosie wlasnym.
dodał komentarz 7 maja 2015 15:11
Dieta wygląda fajnie, dobre posiłki ale musisz przekroczyć kcal.
dodał komentarz 8 maja 2015 00:20
kcal to podstawa wylicz zapotrzebowanie i dodaj kalorii potem kontroluj na wadze czy przybywa ci kilogramów. Samej diety nie będziesz musiała zbyt zmieniać po prostu będziesz pewnie musiała powiększyć porcje.
dodał odpowiedź 6 maja 2015 23:24
To proste jak konstrukcja cepa jedz więcej, nie tyjesz dodajesz kalorii nadal nic znowu dokładasz i tak cały czas w końcu ruszy, dla pocieszenia powiem ci że miałem tak samo i musiałem jeść chore ilości jedzenia ale w końcu waga ruszyła. Możesz też pomyśleć o ograniczeniu aktywności jeśli biegasz czy coś, ale podstawa to dodawanie kalorii.
dodał odpowiedź 7 maja 2015 14:15
Jedz wszystko jak leci na nic nie patrz poprostu jak ,,świnia''. Polecam geinera mutant mass
dodał komentarz 7 maja 2015 15:08
Nie polecam tej teorii. Może Ci się wydawać, że zjadam dużo kalorii a w rzeczywistości możesz jeść mniej niż potrzebujesz.
dodał odpowiedź 7 maja 2015 15:10
Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dodac 300-500 kcal na początek i do tego trenibg siłowy, najlepiej obwodowy albo fbw. To że jest 5 posiłków dziennie nic Ci nie da jak nie przekroczysz dziennego zapotrzebowania na kcal.
dodał odpowiedź 7 maja 2015 16:22
Jak poprawnie obliczyć zapotrzebowanie kcal?
