pytania

Witam.
Chciałem się zapytać czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne. Moja aktywność 1.3, ważę 63 kg a chce przybrać jeszcze na masie.
Wyliczenie zapotrzebowania dziennego:
Białko : 453 kcal
Tłuszcze : 568 kcal
Węglowodany: 325 kcal

Czy jesli mam w dnie treningowe 3500 kcal , to w nie treningowe moge zjesc mniej np 3300 kcal ?
Mam diete , a moja dieta uwzglednia gainer bezposrednio po treningu wiec jest w nim ok. te 250 kcal , a w dni nie treningowe po prostu go nie potrzebuje :P

Siema mam pytanie czy 14 latek może brać mutant mass chodzi o to ze musze zastąpić posiłek w szkole ?...
Z góry dzięki ;) :)

Hej, pytanie odnośnie diety dla mojej kobiety.

Obecnie waży 40 kg przy wzroście 160 cm, tryb życia siedzący z racji na studia, aktywność 2 razy w tygodniu pół godzinny bieg. Chciałbym zapytać o jakieś wskazówki, które pomogłyby jej w przybraniu kilku kilogramów ciałka.

Pozdro

Witam, nazywam się Andrzej mam 20 lat, ok 170 - 175 cm wzrostu, warzę 60 kg i najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem (nie jest to potwierdzone przez specjalistę a jedynie z moich obserwacji i informacji zaczerpniętych z internetu). od następnego tygodnia zaczynam pracę na budowie w której będę spędzał 10 godzin dziennie, od godziny 7:00 do godz. 17:00 z półgodzinną przerwą o godz. 10:00, i mam nie lada problem ponieważ od jakiegoś czasu zacząłem pracować nad swoją masą (dieta + trening), lecz teraz przy takim trybie dnia nie będę mógł jeść pięciu posiłków dziennie i tu prosiłbym o pomoc jak wykorzystać tę przerwę oraz czas przed i po pracy, jak powinna wyglądać moja dieta i czy zaleca się spożywanie gainera czy coś innego, z treningiem będzie łatwiej ponieważ niema chyba żadnych przeciwwskazań aby ćwiczyć po pracy ok godz. 19:00.
Pozdrawiam Andrzej.

Dzień dobry.
Moje pytanie dotyczy surowego jajka.
Czy można wgl pić surowe jajko czy nie jest to zbyt dobry pomysł. ? :)

Witam Panie Michale, chcialbym dowiedzieć się jaki wpływ na budowanie masy mięśniowej oraz na organizm mają tłuszcze zwierzęce, ale i roślinne. W którymś filmiku proponował Pan, aby w celu zwiększenia kaloryczności posiłków np mięso smażyć na smalcu. Czy nie wiąże się to z podwyższeniem cholesterolu? Czy jeśli będę podjadał orzechy w ciągu dnia, będę jadł tłuste mięsa, uzywał oleju do smażenia, czy nie zrobię sobie krzywdy takim stylem odżywiania? Mam 20 lat, ważę 75 kg przy 184 cm wzrostu, jestem ektomorfikiem. Dzięki i pozdrawiam!

W jaki sposób można naturalnie zwiększyć ilość testosteronu w organiźmie? Wiem, że ma wpływ na przyrosty masy, wiem również, że tłuszcze mają wpływ na produkcję hormonów
Co o tym myślicie, jakieś sugestie?

Cześć,

od pewnego czasu zaczynam przygotowywać się do przygody z siłownią (trening obwodowy). Nie jestem osobą, dla której uprawianie sportu jest czymś nowym - wręcz przeciwnie. Mam 23 lata, 179cm wzrostu, 71kg wagi. Jestem ektomorfikiem, któremu zależy na podniesieniu swojej kondycji i wytrzymałości przy jednoczesnym wzroście tkanki mięśniowej. Mój plan treningowy obejmuje bieganie w godzinach porannych od poniedziałku do piątku, siłownia w poniedziałki, środy i piątki oraz basen w weekendy w godzinach wieczornych. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 3100 kcal, przy proporcjach makroskładników wynoszących: 50% W (388g), 30% T (103g), 20% B (155g). Obecnie skupiam się na ułożeniu diety, lecz potrzebuję pomocy odnośnie optymalnego rozłożenia makroskładników w ciągu dnia.
Jak rozłożyć makroskładniki w ciągu dnia, aby było to sensowne? Będę bardzo wdzięczny za pomoc!

Pozdrawiam ;)

konczy mi sie izolat białka a nie mam hajsu na inny zeby kupic, zawsze biore 60 g dziennie czyli samego białka ponad 45 g , co mogę brać zamiast izolatu żeby dalej było tyle samo białka w diecie?(chodzi o zwykly produkt)

Cześć mam problem tego typu, ostatnio wróciłem na siłownię po kilku miesięcznej przerwie i chciałbym trzymać w miare dietę , odżywiać się zdrowo itp. Zmierzając do pytania macie jakies pomysły co mógłbym zabierać do szkoły jako posiłek zamiast zwykłych kanapek z szynką i serem ? w szkole zazwyczaj jestem od 8 do 15 więc to sporo czasu .

Witam,ważę obecnię 65 kg przy wzroście 173cm. Zapisałem się już na siłownię,uczęszczam na nią już prawie 2 miesiące, widzę że są narazie duże efekty, jednak chciałbym zbudować masę. Prosił bym bardzo o radę. Dziękuję i pozdrawiam :)