pytania

Chciałabym wyrzezbic swoje ciało. Nie mam pojęcia od czego zacząć .Jaka dieta i ćwiczenia mi w tym pomogą?

Mam pytanie odnośnie diety i odżywek, gram w piłkę nożną 5 razy w tygodniu. 180 wzrostu 69kg. Bardzo szybka mam przemianę materii choć jem dużo mięsa, ryzu, makaronów, owoców, warzyw i serkow. Ćwiczę raczej na treningach i trochę sprzętu domowego lecz z siłownią nie powinno być problemu(czas się znajdzie przed lub po robocie). Jaka dietę i odżywki do tego odpowiednio dobrać ? Zyskać na masie i sile ale nie zalać się jakoś niesamowicie . Dzięki za pomoc !

Witam, mam wątpliwości co do posiłku po treningu cardio.
Z góry dziękuję za odpowiedź
:)

Witam czy jest warto brać glutamine ? czy ona coś daje ?bo zdania są podzielone.Obecnie jestem na masie i się zastanawiam
Pozdro

Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę ok.80 kg , od ok.3 tyg. chodzę na siłownie proszę o rade z dietą i ćwiczeniami aby uzyskać tzw. rzeźbę .
Z góry dziękuje i pozdrawiam Janusz.

Witam. Mam około 184 wzrostu i wazę 64 kg. Jestem aktywny fizycznie. Ile powinienem jeść kcal aby przytyć ? Czy będą do tego potrzebne jakieś suplementy i czy przyspieszyły by one to wszystko ? Jeśli tak to jakie najlepiej. I czy przy "robieniu masy" ćwiczyć na siłowni czy nie? Pozdrawiam.

Witam. Mam 18 lat, ważę ok. 68 kg i mam 176 cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną w IV lidze. Obecnie trenujemy 4 razy w tygodniu po 90 minut oraz mamy sparingi na weekendach. Chciałbym zapytać jakie powinno być moje zapotrzebowanie kaloryczne ?
Z treningu siłowego wykonuję Plan Armstronga dot. podciagania nachwytem. Po każdym takim treningu wykonuję dodatkowo 4 serie pompek na poręczach oraz ABS II (10min z youtube). Oczywiście według planu wykonuję jeszcze 3 serie pompek rano. Czasami po treningu piłki zostajemy na silowni i robimy FBW. Jeżeli chodzi o nogi to są bardzo dobrze trenowane pod dynamikę, gdyż wykobujemy b. dużo różnego typu skakania itp oraz dużo biegamy m.in. interwały + kopanie w piłkę.. Zależy mi na utrzymaniu mniej więcej wagi ew. przytyć ale nie za dużo - max 2-3kg.
Zastanawiam się czy 2500-2600 kcal było by odpowiednie jak dla mnie, gdyż jestem w pewnym sensie endomorfikiem, gdy b. dużo zjem odkłada mi się to w tłuszcz. Jadłbym 6 posiłków : 500(śniadanie)+500(2sniadanie)+400(3sniadanie)+500 (obiad)+100/200( przed treningiem ok. 17-18)+500 (kolacja).
Codziennie wstaję o 6:30 poza weekendami. Odzywiam się bardzo zdrowo. Potrafię liczyć kalorie, odróżnić co jest zdrowe a co nie. Z napojów to tylko H2O + gainer (w 100g- 30g bialka i 80g wegli) jest on moim 3 posiłkiem ok.200kcal bo piję 60g + 200kcal coś zjem.
Myslicie że taki plan+to zapotrzebowanie (2500-2600kcal) jest Ok ??? Pozdro!

Witam, jestem obecnie na reverse diet i chcialbym jedynie zamienic swoje sniadanie na bialkowo tluszczowe, zeby miec wiecej tluszczow w diecie i lepiej sie czuc z rana.
obecne moje sniadanie:
-150g platkow owsianych
-45g bialka
- plaster ananasa (ok 150g)
B:52,3 W:112,9 T:11,1 kcal: 797
i mam problem ,bo chcialbym zamienic na:
-9 jajek
B:68,4 W:4,5 T:54 kcal:792
moglbym tak zrobic? tylko wtedy makro by sie nie zgadzalo, za duzo bym mial pelnowartosciowego bialka

Witam, po około 5 latach trenowania boksu musiałem zrezygnować, ponieważ wykryto u mnie zastawke aortalną dwupłatkową i jej niedomykalność i doktor odradził intensywne trenowanie. Ciężko było się rozstać bo wyniki były bardzo pozytywne, pogodziłem się już z tym z tym ale nie mógłbym nic nie robić. Cały czas takie domowe treningi robię żeby nie być warzywem i tu się zaczyna mój problem. Od zawsze byłem bardzo szczupły, chociaż pierdzielnięcie jest ale od dawna przeszkadza mi to. Mięśnie wyrzeźbione są, ale masy mięśniowej zbytnio nie widać. Wiek 17, wzrost + - 194cm, waga 80kg a że wagi na zawody trzymaż nie trzeba już to chciałbym przytyć. Dieta zdrowa, głównie to dużo warzyw pochłaniam, ale chciałbym się spytać co ja mam jeść żeby coś ruszyło. Jak dużo jednostek teningowych było to wspomagałem się różnymi suplementami ale teraz myślę że są niepotrzebne. Dodam że wykonuję ćwiczenia tylko na ciężarze własnego ciała bo uważam że mięśnie fajniej wyglądają i poprostu preferuje taki trening.

Witam
Czy to jest dobre połączenie ? nie będzie szkodzić zdrowiu ...
Gainer + białko i do tego dołożyć kreatyne. (masa,ekto)
Pozdro

Hej. Wiem ,ze to sie pojawia wszedzie, diety i jak zaczac treningi.
Moje pytanie jest nastepujace?
Jak mam zaczac trenowac i robic jakies cwiczenia,skoro wykonuje fizyczna prace,kilka razy biegam w tygodniu i jezdze na rowerze. Duzo chodze w pracy codziennie i wracam do domu padniety jak pies ;)
Tak powaznie ,to jedyne co chyba zle robie to dieta!! Jem czasem gotowe posilki,i raczej nie mam diety dobrej czy to moze byc spowodowane brakiem energi,i co dziennie mam bolace stawy? Sam nie wiem moze cos mi dolega?
Dziekuje za odpowiedz i naprawde sledze wasze filmy :) Fajnie motywuja ,Pozdrawiam Tomek

Moja przygoda z treningiem dopiero się zaczęła więc chciałbym ustalić sobie dietę. Jak dotąd żywiłem się jak chciałem. Nie zwracałem uwagi na kalorie i wszystko tego typu. Jestem człowiekiem młodym i szczupłym. Chciałbym zwiększyć swoją masę jednak nie wiem skąd mam wiedzieć ile kalorii, białka itd jest w danym produkcie. Wiadomo można znaleźć to na opakowaniu jednak jeśli chciałbym zjeść coś z kurczaka którego sam hodowałem to skąd mam wiedzieć ile w tym jest kcal, tłuszczu itd? Może moje pytanie jest śmiesznie proste jednak tak jak mówię dopiero zaczynam ćwiczyć i nie połapałem się jeszcze w tym :)