Wskazówki - jak rozpocząć dietę na wzrost masy?
Witam. Mam około 184 wzrostu i wazę 64 kg. Jestem aktywny fizycznie. Ile powinienem jeść kcal aby przytyć ? Czy będą do tego potrzebne jakieś suplementy i czy przyspieszyły by one to wszystko ? Jeśli tak to jakie najlepiej. I czy przy "robieniu masy" ćwiczyć na siłowni czy nie? Pozdrawiam.
1325
4
dodał odpowiedź 1 marca 2016 16:35
Ile cwiczysz , jaki masz starz ? co cwiczysz ile razy w tygodniu . A o suplementach pozniej , teraz pytanie czy stosujesz diete . Jak dla mnie to lepiej na silowni pod okiem instruktora , zawsze mozna zweryfikowac blednie wykonywane cwiczenia , a to podstawa.
dodał komentarz 1 marca 2016 18:44
Na siłowni cwicze około 6 miesiecy. Cwicze 4 razy w tygodniu . Nie stosowałem ze względu na to, że nie wiem ile powinienem jesc kcal aby cos z tego bylo.
dodał odpowiedź 1 marca 2016 20:32
Podam ci strone na ktorej wyliczysz sobie twoje zapotrebowanie ... . wylicz dokladnie ...http://www.efitek.pl/2014/11/najdokadniejszy-wzor-na-obliczenie.html ... potem pogadamy o zmianach przyzwyczajen ktore pozwola ci osiagnac wyznaczony cel .
dodał odpowiedź 1 marca 2016 22:17
Wyszło mi około 3200kcal czyli 3200+400=3600kcal
