Jak zbilansować makroskładniki w ciągu dnia?
Cześć,
od pewnego czasu zaczynam przygotowywać się do przygody z siłownią (trening obwodowy). Nie jestem osobą, dla której uprawianie sportu jest czymś nowym - wręcz przeciwnie. Mam 23 lata, 179cm wzrostu, 71kg wagi. Jestem ektomorfikiem, któremu zależy na podniesieniu swojej kondycji i wytrzymałości przy jednoczesnym wzroście tkanki mięśniowej. Mój plan treningowy obejmuje bieganie w godzinach porannych od poniedziałku do piątku, siłownia w poniedziałki, środy i piątki oraz basen w weekendy w godzinach wieczornych. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 3100 kcal, przy proporcjach makroskładników wynoszących: 50% W (388g), 30% T (103g), 20% B (155g). Obecnie skupiam się na ułożeniu diety, lecz potrzebuję pomocy odnośnie optymalnego rozłożenia makroskładników w ciągu dnia.
Jak rozłożyć makroskładniki w ciągu dnia, aby było to sensowne? Będę bardzo wdzięczny za pomoc!
Pozdrawiam ;)
od pewnego czasu zaczynam przygotowywać się do przygody z siłownią (trening obwodowy). Nie jestem osobą, dla której uprawianie sportu jest czymś nowym - wręcz przeciwnie. Mam 23 lata, 179cm wzrostu, 71kg wagi. Jestem ektomorfikiem, któremu zależy na podniesieniu swojej kondycji i wytrzymałości przy jednoczesnym wzroście tkanki mięśniowej. Mój plan treningowy obejmuje bieganie w godzinach porannych od poniedziałku do piątku, siłownia w poniedziałki, środy i piątki oraz basen w weekendy w godzinach wieczornych. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 3100 kcal, przy proporcjach makroskładników wynoszących: 50% W (388g), 30% T (103g), 20% B (155g). Obecnie skupiam się na ułożeniu diety, lecz potrzebuję pomocy odnośnie optymalnego rozłożenia makroskładników w ciągu dnia.
Jak rozłożyć makroskładniki w ciągu dnia, aby było to sensowne? Będę bardzo wdzięczny za pomoc!
Pozdrawiam ;)
586
3
dodał odpowiedź 15 lutego 2016 03:03
* 50% węglowodanów, 30% białka, 20% tłuszczu.
dodał komentarz 15 lutego 2016 14:46
Makroskładniki wyglądają na ok ;), Czyli tak - 1.8-2.5 g białka na kg masy ciała / 1g tłuszczu Minimum / Węglowodany to reszta Pilnuj wagi i udanej masy ;)
dodał komentarz 15 lutego 2016 16:04
Może zadałem pytanie mało precyzyjnie, ale chodziło mi, jak powinienem komponować posiłki w ciągu dnia w oparciu o makroskładniki. Czyli jak bilansować zawartość węglowodanów, białek i tłuszczy w każdym posiłku przy założeniu, że jem ich pięć dziennie :)
