pytania

Witam. Od kilku dni mam problemy z ciśnieniem i dostałem skierowanie do szpitala w którym prawdopodobniem spędze tydzień, dwa, a może i nawet miesiąc. Co zrobić by nie zaprzepaścić całych efektów siłowni? 2 miesiące wycinałem, 3 miesiące byłem na rekompozycji i aktualnie jestem na reversie 2600kcal (jeszcze wczesniej cwiczylem z rok bez diety).

witam,

Od ponad pół roku chodzę na siłownie. Dietę mam ułożoną pod okiem dietetyka oraz własny program ćwiczeniowy na poszczególne partie ciała. W dni ćwiczeń spożywam napoje proteinowe ( przed i po treningu) wraz kreatyną. Mam 75 kg przy wzroście 180cm , 22 lata. Mimo tego wszystkiego nie widzę pożądanym przeze mnie efektów. Jaki jest najlepszy sposób na przybranie masy mięśniowej w jak najkrótszym czasie ?Myślałem o zmianie suplementacji , może jest coś, co pomogło by mi przy szybszym przyroście masy mięśniowej ? Ostatnio sporo czytałem o drop setach . czy one naprawdę dają taki efekt jak są opisywane ?

pozdrawiam ,
Michał

Czesc!
Mam pytanie, czy da sie zbudowac ladna sylwetke, uczeszczaja
c tylko na basen i trzymajac diete na plusie, bo ze wzgledow zdrowotnych nie mmge chodzic na silownie :/


Z gory dzieki ;)

Witam, mam pytanie odnośnie zapotrzebowania kalorycznego. Obliczyłem je i chciałem ułożyć sobie dietę. Nie wiem jednak czy wartości, które mi wyszły przy węglowodanach odnoszą się tylko do węgli złożonych (chodzi mi o ryże, kasze itd) czy też do wszystkich, które spożywam (łącznie z węglowodanami z warzyw i owoców)?
Z góry dziękuję za pomoc,
Janek

Witam, chciałbym oczyścić organizm z toksyn itp. Słyszałem o różnych sposobach na oczyszczenie np. calodniowej głodówce, jedzeniu tylko warzyw lub jabłek. Który sposób jest najlepszy i najskuteczniejszy ?

Wiek 24 lata
waga 74kg
wzrost 177

chce zmienic swoja sylwetke i chociaz raz zobaczyc "kaloryfer" u mnie na brzuchu na ktorym bardzo szybko zbiera sie tluszcz;) przede wszystkim chcialbym zamienic troche tluszczu na miesnie. Pozdrawiam
Moj plan ktory robilem 4 tygodnie:

1 posilek:
-4 jaja
-60g platkow owsianych

2 posilek:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego
warzywa

3 posilek przedtreningowy:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego
lyzka oliwy

4 posilek:
250g miesa z udka kurczaka
50g ryżu parabolicznego


5 posilek:
150-200g sera bialego chudego

dlatego zrobilem tak na poczatek poniewaz wczesniej mialem bardzo nieregularny tryb zywieniowy bardzo czesto bywalo tak ze caly dzien bylem na jednym jajku. Po czterech tygodniach zwiekszam weglowodany do 65-70g weglowodanow. Trenuje 5-6 dni w tygodniu z tym ze nie robie nog :/ nie chce miec wielkich nog:/ Gdyby dalo cos rade z gory dzieki za odpowiedz ;)
obecnie jestem po 5 tygodniu

Pozdrawiam

witam prowadząc trening obwodowy podobno spala się tłuszcz a buduje masa
mając dietę na redukcje a trenując właśnie obwodowo mogę brać odżywki na masę? dadzą mi one coś?
a może kreatyna bcaa hmb? co powinienem brać ogólnie na redukcji

Witam, mam pytanie dotyczącego tego, ile węglowodanów, białka i tłuszczy powinno znaleźć się w posiłkach około treningowych ? (w przeliczeniu na g/kg masy ciała) Chodzi mi znalezienie jakiegoś punktu wyjścia, bo jak wiadomo każdy organizm różnie się zachowuje. Aktualnie przy wadze 70kg przed treningiem (1h-1.5h) spożywam ok. 60 g węglowodanów i ok. 30 g białka, tłuszczy nie dodaje. Po treningu (max 1h) spożywam ok. 150 g węglowodanów, ok 35 g białka i w tym posiłku również nie dodaje tłuszczy.

Witam,
Mam taki problem jestem na wakacjach i przytrafił mi się dzen brudnego jedzenia. (3 bit, snikers, i porcja frytek(w restauracji nie mieli ziemniaków)) ogólnie jestem teraz na masie ale na wakacjach stwierdziłem że ograniczę kalorie (z racji braku dostępu do siłowni, ale rano biegam i wykonuje kilka ćwiczeń na własnym ciężarze). Tak więc przytrafił mi się taki "brudny dzień" i nie umiem o tym przestać myśleć (mam wrażenie jakim
popełnił grzech śmiertelny :P). Czy taki głupi występek może jakoś wpłynąć na moja sylwetkę?

Witam mam pytanie odnośni tego co należy spożyć w posiłku po treningowym i w jakim odstępie czasowym ? Celem jest wzrost msay ciała. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam, po przeliczeniu ile białka mam przyjmować wyszło mi 133 gramy cy to wystarcza aby zbudować ładną muskulaturę? Mam 16 lat 190m waże 76 kg

Witam Serdecznie.MAm 21 lat i chciałbym przybradz na wadze tzn.więcej warzyć.Dlatego moje pytanie jest skierowane w jaki sposób to osiągnąć,jakie produktu konsumować?Z góry dziękuję za odopowiedz.